Day1：
作者有一个观点，那种在互联网上观看色情作品的“欲望”并不真正等于你的性欲。其实它是一种上瘾症状，是上瘾所带来的欲望。
比如说性口味的加重，如果没有大量观看互联网上的色情视频，人的口味通常是不会变重的。但一旦当你的口味变重时。你只能通过的更重口味刺激来获得与原来同等的快乐，一旦这种欲望没有满足，你就会非常痛苦，因此会在pornography的沼泽中越陷越深。
这个说法也给了我们一种启示——戒色首先要从戒除观看色情影片开始。
另外沉迷于互联网上的色情作品，还会让在我们在生活真实的性爱中感受不到快乐。

Day2：
容易累、睡不着、控制情绪的能力不高，生活地类似“行尸走肉”是因为我们大脑的调节回路收到了色情影片上瘾的影响。其实这和对社交软件上瘾是类似的，比如我们会常常打开社交软件看看有没有新的信息，目的其实不是为了得到快乐，而是解决“不安”。
观看互联网色情作品到了一定程度的朋友会觉得自己的penis没有了活力，这个时候会变得恐慌。于是通过观看更多，更重口味的“作品”来验证自己，证明自己还是有活力的。这是一个不可取的做法。通常在戒除互联网色情后，只要静静等待，活力会重新回来。
另外由于互联网的普及，很多青少年便早早地接触到了互联网色情，从他们有性能力开始后的十几年，可能一直受到互联网色情的负面影响。

Day3：
在大家没有了解到互联网色情是导致自己成瘾的原因时，很多人都被蒙在鼓里，不知到底是什么回事。
之后一些网络社区的形成和建立，很多的人在里面分享自己的故事，并汇报戒除互联网色情之后的正反馈，大家才确定这是根本原因，这其实是说明了人的认知是有局限性的，一定要多多尝试新的信息，去质疑自己的观点，会有意想不到的进步和收获。
于是也有越来越多的人知道了这个事实，并汇聚到这些论坛和社区里。真正下定决心想要戒除的人，虽然会碰到很多困难，但一定可以克服重重障碍，最后汇报戒除成功的人不在少数。

Days4：

Day6:
随着观看影片口味的逐渐加重。恋物癖可能会形成；性取向可能会转换；对生活中真实的性爱也失去了兴趣。
过去的几年，随着越来越多的人发现并在网上的论坛发声：戒除互联网色情帮助他们从这些症状中缓解。科学界才逐渐意识到，互联网色情成瘾带来的危害，并逐渐投入研究。这给了我们一个启示，一定不要把自己陷在固有的认知里，要随着时间带来的反馈调整认知，特别是当你是底层实践者时，不要迷信上层权威。
当然有些戒除互联网色情不能解决所有的心理和精神上的问题，如不幸原生家庭下的童年，在一段爱情中受伤等。都需要我们在其他的道路上学习，提升，调整自己。

Day7：
过度沉迷互联网色情，会使你无法全身心地投入到生活的奋斗与快乐中。这其实是一个挺糟糕的中间态。
因为大脑内的神经网络是可塑的，成瘾会极大改变我们的神经结构，让我们不自觉得变得“短视”。这个“短视”是指我们会更容易去做一些及时享乐的事情，放弃长远的如个人成就，良好的关系维护等等。其实除了对互联网色情上瘾外，对手机上海量的无聊信息新闻、娱乐花边内容上瘾也是如此。
为什么说我们还是要尽量克制自己，减少生活中的成瘾行为呢？其实目的也是很朴素的，因为这能提升生活中的幸福感。我们的幸福感由我们每时每刻的行为的反馈构成的。

Day8：
人的思想是被本身的生物属性和文化环境所塑造的，生物属性就是大脑。
大脑是一个可塑性极强的身体器官。里面的神经元很多。
然而人类的文化环境是一直在变化着的，尤其是当发生一些技术革命后。我们的想法也随着改变。
比如说文字的发明，就潜意识得改变了人们认知世界的方式。
不过与可以自发形成的口头语言不同的是，文字不会自发得从社交场景中产生，而是在有组织性的环境下练习着，比如我们上小学时，前面的几个学年就都在学习汉字。
在这个持续的、有导向的注意力集中的过程中，大脑的神经元的连接被定向塑造着，然后新的神经结构的就产生了，这样就可以去做一些别人生来做不了的事情。

1. 光光明白互联网色情对大脑机制的影响还不够。光光看些励志的视频给自己打鸡血也还不够(不过它可以在一定程度上缓解失落的情绪)，因为之后还是容易再次堕落。
2. 有几个关键点需要我们警觉。1）不要使用互联网色情去消解消极情绪。比较靠谱一些的是提升你自己的认知，然后一点一点去执行。想办法找到其他可以让你自己开心，当你非常低落时候的对策。
一个现象：我们的祖先穷极一生，也只能找到少数可以交配的对象。
现在我们虽然自己处于现代化的社会，但是我们的大脑仍然提留在刀耕火种的时代。
其实色情网站全球网站访问量最大的网站之一，也是很多商业模式的孵化场所。
现在我们只要有根网线，我们在一两个小时接触的哪些裸露的，妖娆妩媚的异性。

Day11：
1. 科学研究成果&励志打气的内容一起吸收最佳。
2. 人生在世几十年，真要糊弄，还是容易糊弄过去的。但是我们难得来世上一遭，我们有足够清醒意识的青年+成年时间也就这么几十年，难道这还不够成为我们好好规划人生、面对“充满挑战”的生活的理由吗？
3. 有了这样的意识，当我们再次遇到把porn当成低效缓解痛苦的时刻时，我们就能克制了。
4. 使用正念对待痛苦、焦虑的时刻，不要理会它，过了一会儿，它会自己走掉。有百分之10的力气去反思过去，百分之10的力气去计划未来。百分之80的经历完全活在当下。

Day12：
1. 每次relapse之后，不要过分自责，实际上只要比之前有进步，你就可以多多肯定自己，重要的是从每次relapse中反思原因。高楼大厦非一日建成，每日需坚持，同时减少对自己的内耗。
2. 不要破罐子破摔。我们给自己所定义的破罐子，很多时候并不一定就是标准的，说没达到这个标准就一定很差？每次多做一些正向的事情，减少每天不高兴做或没有兴趣做的事情的时间那就是进步。
3. 换一句说，要学会接受失败，生活中失败发生的次数总是多于成功。一次失败就意味着生活全完了吗？然后从此就止步不前了吗？然后非要把自己弄得更差再开始吗？在没发生重大变故的情况下，生活不会突然到了某个点，就从一帆风顺；也不会到了某个点，就从此都是地狱模式。

Day14：
关于减少relapse的注意点。
1. 减少接触那些容易让你产生relapse行为的生活场景。常见的有一个人独处；赖在床上；在负面情绪下寻找发泄点；在网上接触erotica擦边的内容。
2. 一定要relapse时，请使用仅剩不多的意识力，克制自己不要使用互联网色情来助兴。这只会让你越陷越深，成瘾症状越来越严重，reboot的过程更艰难。
3. Relapse之后不要过度自责，积极寻找原因，坚持输入正确的知识，规范日常行为。换个角度想想，能做到上面这些事情，已经比之前进步很多，少了一些relapse，就能让生活多一些明快、清丽的时光，天天向上就好。
杂谈：在任何成瘾症状下，人们都会变得短视，沉迷于眼前短暂的快感，难以看到或者完全低估了为长远目标奋斗的美好，所以我们的动力会很低。
这不是因为这些的人意志力本来就低人一等，因为在成瘾状态下，短视的奖赏回路，消极的情绪占据着我们。每前进一步，都需要我们付出比常人更多的努力。
Keep moving

Day15：
1. Rebooting过程中一个很大的敌人是无知。因为一旦当你知道事物运行的机理，以及它会对你产生怎样的影响，你自然而然地就会有动力去做这件事。就像我们意识不到relapse的危害，就难以调动隐藏的意志力去坚持。
2. 每个人让自己的neural structure恢复时间的场地和过程都不尽相同，要接受的是这是一个与惯有行为相抗衡的原则，慢慢地将自己的奖赏中枢纠正过来，慢慢投入到正循环中；但是也要注意一些心理症状，像社交恐惧、强迫症等不一定是成瘾带来的，可能之前就存在了，这个需要你找专业的医生治疗。

Day16:
单纯的masturbation并不是relapse。因为这里所有的篇幅都在强调，要远离成瘾症状，远离不必要的性幻想，远离所有不属于事实生活的色情引诱。
回到大脑最原始的那个状态。首先来讲为什么我们对那档子这么“上心”。因在远古的时候，哪怕是一个性引力极高的个体，在其一生中能遇到的合适的交配对象是很少的。所以当我们的大脑发现这样的目标时，我们的多巴胺会大量分泌，促使我们去交配。
现代人类的文明实际上只占整个人类文明历史的非常一小段，我们的大脑像是一个活化石。互联网技术的发展使得网络上充斥着大量妩媚，妖娆的异性，一个平平的无奇的个体，点击之间，可以在网络上看到的异性的酮体会比以前最具吸引力的祖先多上很多。然而这不是好事。