楼主，你好！
强迫症发展有它的动因，动因之一，就是我们因为排斥，强迫症起先作为一种正常的体验，如果我们加以排斥，它反而得以强化，很多的感觉都是自然流失的，而如果我们人为意志的加以控制，它必然会更加关注，所以才会固执着下来。
原因之二，因为我们总觉得这种感觉或行为不好，这体现的是我们思维方式的局限，当一件事情总感觉到不好的时候，我们才加以排斥，然而越排斥就越强化了。
所以，你现在不妨想想，你做这样的强迫行为，它难道真的是万恶不赦吗，它有没有好的一面？或者说它对你生活的影响一定是全方位的吗，还是它对你的生活的影响是有限的。
如果当我们觉得强迫症实际上对我们的影响也就不过如此的时候，我们的强迫症已经好了一大半了。

听听我是怎么康复的

你的一些症状我也有过

正念冥想法试试，每次只需三分钟