1、我现在怎么了？
答：我现在很焦虑，很担心。
2、我为什么担心，焦虑
答：因为我害怕我的余光会影响到别人。
3、我为什么会担心，紧张？
答：因为我得了“余光恐惧症”——而不是我的余光真的会影响到（方向转变、至关重要）。
4、我的担心，焦虑有必要吗？
答：完全没有必要。
5、为什么我的担心完全没有必要？
答：因为我的担心只是我自己的一个想法，而想法不等于事实（用合理思维进一步说服自己）。
6、那我应该怎么想呢？
答：我原来没有得余光恐惧症之前不是这样的，别人现在也不是这样的，我应该像以前那样生活，那别人那样生活（用合理思维确定自己的行为指南）。
7、我现在应该怎么办呢？
答：接纳自己的余光，和我自己的余光和平共处！做自己应该做的事情，不要逃避（进一步给自己树立生活的信念）。
8 、我会好起来吗？
答：我一定可以好起来的。因为余光恐惧症害怕的东西都是“虚，假，空”的，都是站不住脚的。而我是一个充满生命活力的，自信的，真实的人。余光恐怖症怎么斗得过我呢？我一定会成功的（再一次强化合理的思维）。