最近有很多家长和学生都在私信我，问高三学生如何备战高考。本身这个问题是再正常不过的问题了，不过由于今年疫情影响的特殊性，所以大家对这个问题更加关注了。那么基于我带高三学生这么多年，给大家分享一些我的建议。仁者见仁，专业人士勿喷。
一、学生期间学生如何科学规划学习
1、疫情的影响
这是一个特殊的寒假，这是一个特殊的春节。随着国内疫情不断爆发，各地方的管控愈加严格，好多孩子和家长都不能出门，各地纷纷发出延迟开学延迟复工的通知，致使孩子和家长都只能窝在家里。延期开学，无论是学生或家长来，都是一个巨大的挑战，众所周知高考是人生当中最重要的考试之一，在高三阶段，时间变得异常珍贵。目前距离高考开考剩余119天，这段时间是高三学生备战高考的重要阶段，延迟开学，很可能会使高三学生浪费很多备考时间，对于马上面临高考的高三学生和家长来说，是相当令人焦虑的。
2、评估学习状态
是否出现以下情况：
是不是隔几分钟就要从书房里出来，在屋子里走来走去？
是不是把手机带进了书房，还把房门反锁？
是不是受疫情影响，心情很烦躁？
是不是觉得家里没有学习氛围？
是不是没有学习计划，每天机械的完成作业？
没有假期的攻坚策略，缺乏整体的规划？
努力了，但学习效率极其低下？
学习时碰到问题，没有老师同学在身边感觉求助无门？
以上不好的情况，大致归纳为以下三种学习状态：
a.保持假期的慵懒状态？主要以休息玩耍为主，还未将学习提到日程上来，保持着假期比较休闲的状态
b.开启半学习状态?比如说开始完成学校布置的作业，但还没有妥善的去规划自己的时间
c.有规划的学习时间表？
你们，属于哪种状态呢？
3、面临问题
a.疫情何时能够得到控制？
目前形势不明朗，现在处于疫情高发阶段，只有看第二个14天控制期的控制情况。不过比较乐观的，当前除湖北外其他的地区新增和疑似越来越少。希望疫情尽快控制，一起去拥抱春天。
学生何时可以返校复课？
各省市情况不一样，不过四川教育厅明确通知，2月底前是不会线下返校复课的。最乐观的就是3月初复课，只有静候相关部门的权威发布。不过乐观的是支持线上复课学习。这个是我们可以利用的方式。
高考会延期？
很多考试都延期了，比如：自主招生考试、高职单招、公务员考试、大学四六级、硕士博士面试、雅思、托福、GRE等等考试都取消了。高考是否推迟，至今尚无定论。2月1日晚播出的《新闻1+1》栏目，主持人白岩松连线教育部应对疫情领导小组办公室主任王登峰、国家体育总局疫情应对办公室副主任刘国永，就即将到来的开学季、体育赛事暂停等情况进行解读。教育部应对疫情领导小组办公室主任王登峰表示，高考还有一段时间，中考也是如此，我们会根据疫情发展做出相应安排，今天讨论这个问题还有点早。
对于是否推迟高考，教育部目前也在观望，最终将视疫情发展情况而定。
根据2003年非典的经验，当年的疫情防控直到5月底才解除，但当年的高考仍如期举行。
高考难度是否会降低？
2003年“非典”高考难度并未受疫情影响。高考是具有高利害性的选拔性考试，不是通过性考试。所以个人觉得，高考难度不会因为突发事件降低，难度上升也说不定！
综上所述，受疫情影响，反而会造成学生之间差距拉大。

因此，如何制定学习计划呢？
A.明确整体学习方向
B.根据整体方向制定攻坚策略
C.把学习任务分解到每一天
D.每天学习计划
a.应该非常具体
b.要让孩子看到希望
c.增加值得期待的内容
E.劳逸结合如何把握“逸”的内容
a.推荐看一些轻松或励志的短剧，追梦赤子心，风雨哈弗路
b.谈谈理想大学和专业选择，在轻松愉快的氛围下进行，切勿产生矛盾
c.提供孩子需要的学习方法
在此，复习方式的一些建议：
第一步:回归课本，梳理知识
第二步:回顾试题，查漏补缺
第三步:潜心研究高考试题
第四步:规范答题，保证时间
第五步:协调好考试与试题的关系
第六步:调节应试心态
二、家长如何指导学生在家学习
1、如何调整孩子状态
a.大量阅读:对于高三学生而言，阅读是高考中最重要的一个技巧，语文试卷由多少字？理解能力，概括能力，语感等。高考对于大多数人而言，只有一次机会，而每一科考试时间也只有那么长，为什么有的学生在考试中会出现做不完的情况，为什么有的学生可以有时间检查一次两次，由此可见阅读能力是有多么重要。阅读可以增加知识储备，同时每年高考最喜欢做的就是时政的考量。
b.学会做家务：对于高三的学生可能很多家长会觉得这是一个浪费时间的事情，很多家长对于孩子的一个要求就是学习，只要孩子学习就好了，家务不要管，我想这是一个普遍存在的现象，可是家长不要忘了有一句话：不要剥夺孩子劳动的能力，因为让孩子去劳动，就是让孩子学会对社会，对家庭负责任，只要孩子对家庭负责任了，一定是对学习负责任的，往往不愿意在家里做一些家务的孩子，在学习上往往也会偷懒。举例。思想上的懒惰往往是因为生活上的懒惰引起的。著名的教育家苏霍姆林斯基曾说过：不要把孩子保护起来，不让他们劳动也不要怕孩子的双手会生出硬茧，舍不得用孩子就是害孩子。让孩子承担一项家务。
c.练字：字如其人，由此可见写一手好字是非常重要的，写好字有两点好处，第一他能提高学习成绩，开发大脑；第二在练字的过程中可以收获更有价值的东西，就是细心，认真的学习的态度；
d.有计划的复习：越优秀的孩子越努力
2、营造良好环境
四个“一”
一间相对密闭的房间
一扇可以眺望远方的窗户
一个暖意浓浓的小空间
一个相对干净的大空间
3、居家学习的优缺点
优点：
a.生活便利，干扰较小
b.可以有集中的时间攻坚克难
缺点：
a.缺少一定的学习氛围（人口过多，孤军奋战）
b.对自学能力不强的孩子来说是一种挑战
c.碰到难题没有可请教的老师和同学
d.监管成为问题
e.密闭空间让人心情郁闷
4、家长角色转换
家长角色转换为临时班主任
家长的角色要稍微做点调整，原来你只是家长，但是现在我们可能希望，您做前端的一个班主任，在海量的资源，多种的服务当中，精选有用的，适合咱们孩子这个年龄段，适合他的这种短板和长处的做一些设计，而且看完了学完了以后，必须有所跟进，比如说帮助老师检查他是不是要完成课后的作业，是不是根据老师发过来的答案，要帮助做一些批改，或者说找一些学习资料或者辅导，跟进一下学习情况。
三、疫情期间学生心理疏导
1.学习惰性
高三的孩子的懒惰，其实有部分原因可能是压力大所导致的，所以家长们应该先调整一下孩子每天学习的状态，不要让孩子每天都沉浸在书海当中，可以和孩子多走一走，让孩子呼吸一下新鲜的空气，有很多的时候，这种放松的环境，会让孩子头脑更加的清晰，从而喜欢上学习，如果喜欢上学习，就不存在孩子学习懒惰的问题了。
家长可以帮助高三的孩子制定学习计划，让他们每天按照这个计划去学习，家长也可以在一旁监督一下，时间长了，孩子就会养成一个习惯，也就会慢慢的克服学习懒惰的问题。
家长们也可以在生活中，从家庭小事上，让孩子改变懒惰的问题，比如生活作息有规律，想要做什么事情，一定要及时的去做，这样孩子的懒惰的问题才能一点点的克服，生活中的习惯对克服懒惰也是很重要的。
高中孩子学习懒惰很可能也是因为，自己学习成绩一直不是很好，上课的时候听不懂，这就造成了我们学习的时候懒惰，所以家长这个时候，一定要在一旁去鼓励孩子，告诉他们，自己努力了，即使结果不是很满意，我们毕竟也不会后悔，但是如果你不努力，直接就放弃了，那么你工作之后，你可能回想起这个问题，一定会后悔，所以现在一定要珍惜学习的时间。
2.焦躁情绪
随着复习的深入，深度广度的加大，高考的临近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是成绩中等的一些学生，他们整日的烦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲惫不堪，学习上常常不能安下心来，进入不了学习的状态，对知识的学习不能深入，情绪随着每次的考试成绩波动。家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：
（1）、客观理智地看待高考
形成孩子心理过大压力的一个主要因素就是孩子把考大学作为了自己唯一的出路和目标，对高考期望值过高，超出了自己水平，这种压力超过了自身的承受能力。
家长和老师也是这样要求孩子的。而实际上每个孩子的知识水平和能力千差万别，有些孩子能够做到，而对有些孩子提出这个要求可能就为难孩子了。所以家长应该有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有大学一条路，他仍然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。
（2）、正确地进行自我评价
形成孩子情绪焦虑急躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。
我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成绩提高，而简单的模仿和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以更客观的看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子他们受神经系统的发展和生活经验的限制，他对自我的分析能力还是有限的，所以我们家长要主动帮助孩子客观冷静的对待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。
（3）、学习是一个积累到释放的过程，不能急功近利
很多学生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对学习投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。
（4）、帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实
学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。
有的孩子学习原地踏步不是因为学习计划制定的原因，而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划完成学习任务。
通过学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理保持紧而不乱的状态，这是备考中最佳的学习状态，这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力， 顺利完成一个阶段的学习任务时，他的心中也会充满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁情绪，所以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。
（5）、意念中断法
家长可以教给孩子一个简单方便的方法来帮助孩子降低焦虑水平，稳定情绪。这个方法就是考前不想像高考的后果，不要困扰于“我能考上吗？”、“如果我考不上我该怎么办?”、“如果我没有考好我该怎么面对我的父母？”、“考上的学校是个什么样子？ 我能喜欢吗？” 之类的问题。当孩子的脑中出现这些想法时，就要有意识的打断自己的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高考前的任务就是如何做好复习，我要把担心、焦虑的时间用来学习，不要用现在时间去担忧未来，白白耗费现在学习的时间，我能做的就是紧紧抓住现在。高考以后的事情还是等到高考结束后再考虑也来得 及。这个方法简单易行，效果快。
3.亲子冲突
家长和孩子的互动过程中，谁还没有过翻脸急眼的情况呢？但是冲突过后，往往又会后悔，怎样尽可能避免亲子之间的冲突呢？情绪管理就成为一个必修的课程了。
在沟通前，先觉察自己是否带着不良的情绪
很多时候我们情绪爆发不见得是当下的事件引发，而是因为我们自己本身就积累了一些负面的情绪，孩子的行为可能只是一个导火索而已。
本身带有的情绪可能是工作上带来的，也可能是身体不适带来的，也可能是因为和另一半闹矛盾，总之就是自己本来就不舒爽，孩子再不听话，气真的就不打一处来，但其实对孩子是相当不公平的。
孩子也觉得家长莫名其妙，至于吗，为什么呀，以前不也玩游戏吗，怎么今天就发这么大火呢？
所以我们和孩子沟通前要先调整好自己的情绪，不要把任何负面情绪带到与孩子的互动中，也就是在和孩子沟通时就事论事。台湾亲子作家蔡颖卿说过一句话叫做：
稳定的情绪应该在一种深切的自我期待和诚恳的自我反省中慢慢学习养成，如果我们有这样的期待和反省，我们慢慢就能以平和的情绪去和孩子沟通和互动了。
在马上要爆发的那一刻，怎么办？
管住自己的身体，不要打孩子，不摔东西；管住自己的嘴，不骂人。因为这个时候，理智已经不起作用了，打孩子骂孩子都只会让你后悔，让亲子关系受到伤害，所以我们要紧紧控制住我们的手脚和嘴巴，那可以做什么呢？
可以深呼吸，可以让自己转身离开现场，如果可以的话，您还可以说：“我现在很生气，不适合再谈下去，我需要平静一下。”
这个确实也挺难的，但是如果您真的想改变自己爱发脾气的习惯，就可以要求自己这么做，一次、两次、三次，慢慢的，您就能在情绪最激烈的时候停下来。停下来不是要把这个情绪压抑下去，而是用别的方式去表达，而不是图一时之快而伤害关系。
至于如何自己排解，每个人可以有自己的方法，很多人说其实当时停下来，过一会好像就不会那么冲动了。我们的理智回来之后，就可以冷静分析，可以寻找解决办法了。
暂停，过一会再说
约定是个很好的机制，无论是谁首先引发的，冲突一旦起来了，就不是单方面的问题，但是想要结束冲突，只要一个人退出就可以了，所以这个时候，如果我们之前有约定，一旦对方要发火了，我们有责任提醒对方说：“现在我们先暂停一下，冷静一会我们再来讨论这个问题。”
很多亲子之间的冲突，其实仔细想想都已经不是对与错的较量，而是情绪的较量。父母拼命想维护自己的权威，证明是孩子错了； 要知道孩子也是很有自尊的，他也不想承认，即使嘴上说错了，因为心理上被压制，往往让父母觉得态度不够诚恳和端正，想想这样的对峙和冲突会有什么好的结果呢？
所以，作为成人的父母，不要让自己的情绪肆意的生长和蔓延，让情绪控制我们无法思考，冲动行事而后又追悔莫及。
孩子倔脾气上来了，我们可以说：“现在不是对话的好时机，冷静了再来谈吧。”
我们要发火了，孩子也可以说：“爸爸妈妈我们等一下再来讨论这个话题。”彼此的提示都是基于尊重的前提下提出的，都要好好遵守。
您不能说：“我无法冷静，我冷静不下来！”冷静不下来也得冷静，因为您不冷静，等到您希望孩子冷静的时候，他也可以说无法冷静。
在这个方面，孩子真的做得比我们好，只要我们足够尊重，孩子会非常慷慨的给我们这个机会。
当然，做到能控制和管理好自己的情绪也不是一日之功，需要我们不断地觉察和反思。
觉察自己情绪可以通过一些练习来进行，找一个比较安静不被打扰的时间，与自己的身体和感受来一次亲密约会，可以从觉察呼吸开始，什么都不想，感受自己思绪的专注或者飘走了再拉回来，经常练习就会产生一些变化，就会变得更加平和从容。
以上是我本人的一些观点，欢迎家长和同学一起加入探讨。一起努力，共勉。疫情期间，大家都做好个人防护。祝身体安康、备考稳步推进。