哑铃耸肩　　这个运动对于写翻机的塑形有很好的作用，而且还能够让大家的肩胛体肌以及三角肌还有菱形肌，这几个部位都能够有一定的锻炼效果。不过最主要的锻炼部位还是斜方肌。因为这个部位在锻炼的过程中是最明显的有刺激感，而且我们在做这项训练的时候，要先把哑铃放在身体两边呼吸调整了之后再利用斜方肌充分的收缩，然后把肩膀耸起来，把肩膀送到最高点之后，大概停留两秒左右就可以进行呼气，然后慢慢的将哑铃控制好，返回到原来的位置。