营养均衡的一餐要包含三类食物：主食(最好粗细搭配)、蔬菜、富含蛋白质的食物如肉蛋奶豆。当然光知道吃什么还不够，还得学会合理搭配。完美的早饭 = 主食 + 蛋白质 + 蔬菜。主食就是面包、馒头、包子、粥、面条这些，有条件的也可以选杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、紫薯、玉米等粗粮杂粮。1 个鸡蛋 + 1 盒牛奶基本就能满足早餐对优质蛋白的需求了。
　　如果早上不方便或不习惯吃蔬菜，可以把黄瓜、西红柿、生菜等切成片和鸡蛋一起夹在面包里做个三明治试试，或者把早上的份额放到中午或晚上。
　　中饭要吃饱饱，尽量少点油。
　　中国居民膳食指南建议午餐占到全天能量的 40% 左右，也就是一定要吃饱饱的。
　　蔬菜和肉做到菜多肉少，烹调以不过油为佳。
　　干煸豆角、红烧排骨等过油的菜尽量不点，多点清蒸、凉拌、炖的菜，比如凉拌黑木耳、蒜泥蒸茄子、清蒸鲈鱼等，如果外食太油腻，最好清水涮涮再吃。
　　晚餐一定得菜多肉少，细嚼慢咽吃个七八分饱就好。
　　除了主食，可以多吃点富含蛋白的食物，比如去皮禽肉或低脂鱼虾，想要更清淡点的还可以选择豆制品。
　　不少上班族就会说了，说起来容易做起来难啊。早上匆匆忙忙赶着出门没时间吃，中午狼吞虎咽完事，晚上忙忘了吃最后变成了半夜加餐。如果真的没时间吃正餐，那就记住一个原则：千万别饿着肚子!
　　可以在办公室放一些或者随身带一点可以代餐的食物比如全麦面包、粗粮低脂饼干、水果、坚果……
　　要是你觉得上面这些吃起来不够美味，那可以试一下易倍纤的轻盈三部曲吧。

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　　每天早上起床会先喝一瓶果蔬饮哦搭配200ml的水，早中饭正常吃，晚上一杯谷物粉作为代餐，饿的时候吃根谷物棒，这样吃已经近1个月了，最明显的就是体重轻了5、6斤，这也是我偶尔敢大餐贪吃的挡箭牌!