寿老师的开场白：
首先，感谢大家，抽休息日，一起在安吉来学习健身。
健身是每个人都喜欢，特别是近代，没有好的身体，没法享受快乐，所以生活一定要过好，才能享受人生。
呼吸，有胸呼吸和腹呼吸，胸呼吸也叫正呼吸，而深呼吸叫逆呼吸，逆呼吸能调动肝脏的血液进行循环，通常情况肝脏的血是不循环，除了大出血外，那么我们始终将肝脏的血进行循环，你的皮色就会红润与光滑，这是代表精气神。那么胸呼吸呢，必须将胸骨打开，运动胸腺，胸腺主要是能增加人体的免疫，通过胸骨的开阖完成。
就像孙门的形意拳一样，孙禄堂的形意拳要求练好劈拳，劈拳一通百通，能做神仙，其实做神仙最基本的原则就是健康不生病，因此要将胸骨打开，我们应该从小就应该打开它们，用力拉。
一般情况呢，两个肩胛骨拉不开，我们特地编了一套伸筋拔骨，从肩肘腕手指拉开，脊椎也要拉开，拉开的目的也是增加免疫力，通过虚领顶劲，松肩、松垮，加强淋巴的血液循环，许多人因有局部的炎症导致淋巴结肿大，造成生病。无论是肩肘腕腰胯，包括锁骨、肋骨、腰椎、胯关节、膝关节以及其他所有的关节，这个一定要进行锻炼，有效地指导你如何做到，这在三体式中都能体现。
因为骨头是独立体和肌肉神经串连在一起，所以呢，如果你的错位，分泌出来的液体将骨头填满的话，就会引起神经发炎、水肿、压迫神经，在医院的话只能通过吃药或者手术，当然我们这里有正骨手法，通过剥离和复位等。那么中医和西医认为，骨头是无法复位的，我们通过伸筋拔骨将筋骨拉开，轻而易举就能完成复位，我之前已在平时中山公园的集训时教会大家如何处理，譬如胸椎腰椎的突出如何复位的方法，其实不难，关键是你们所学的东西知道怎么运用。

10/3 （凌晨）
我和寿老师住一间卧室。
昨夜我按寿老师所授的呼吸法安然入睡，肩胛骨的微微开合让呼吸自然运转，没几下手心开始发热，接着是整个上臂发烫，未能引至全身，但浑身舒适无比......
醒来前，有一个怪梦：
梦中的自己，要起床，因为有两个人喊我出门。
寿老师问：“你要干嘛？”
我：“起来，朋友叫我出去练拳？”
寿老师：“你看看现在几点？”
我打开手见4:15AM，答：4:15？
寿老师：你的什么朋友？鬼朋友？
我心中突然发怵，怎么也想不起来喊我出门的是谁？我似乎根本不认识它们......
我：“哦，师父，那我继续睡！”
5:13分真正醒来。

【真人呼吸】
那么我们的呼吸为什么能到前列腺这地方呢，我们在站三体式和两仪的时候，坐满脚跟，后来的呼吸就会急躁，呼吸越来越快，就像拉风箱一样，这就叫真人呼吸。
你们现在的呼吸没有急躁的，是温和的，就是说还没有到正真的感觉，所以你们一定要坐满脚跟，我上次就讲了，无极式——沙地立杆我站了七个月，你们都不理解，为什么要站七个月？因为站满脚跟的重要性，人要空，你们做不到，那只能用导引术，现在我们讲胸呼吸、深呼吸、灌顶目的都是加以引导。
这个后跟是在哪？这么小的跟？是中间？还是偏左偏右还是在当中？这里拳理里讲的很清楚“毫厘之差千里之别”，这个相差远了，重心坐在后跟，胯要微缩，我的手往下伸的时候，胯会微微往后收，这时候内丹就启动了。
方法：从无极式到两仪式，不能动，必须一直站，站到这个呼吸非常急促，这时候再坚持下去，再来体会，鼻子和嘴里满堂口水，鼻子会有一股酒香，这时候才会是“真人呼吸”。
有了真人呼吸后，练的时候，平时的时候，晚上睡觉的时候也会是这样。之后才能去站三体式。

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