最佳瘦身时间表【麦嘉昕吧】

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6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

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1楼2020-03-09 14:52回复

7点~9点：喝2杯水。
起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

2楼2020-03-09 14:52

2025-04-15 08:06广告

10点~11点：喝杯热茶。喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

3楼2020-03-09 14:53

14点：睡个午觉。
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

4楼2020-03-09 14:53

16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。

5楼2020-03-09 14:53

15点~19点：吃晚餐。

6楼2020-03-09 14:53

20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

7楼2020-03-09 14:53

21点~22点半：“断电”。
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

8楼2020-03-09 14:54

21点半~23点：准备睡觉。
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

9楼2020-03-09 14:54

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