上台发言紧张，现在已经是整个社会都会出现的问题。很多人都以为自己刚开始演讲才会出现紧张，殊不知很多经常需要发言的领导，企业管理人员都会出现紧张的表现。所以，怎么上台不紧张，怎么上台讲话不紧张，都是需要经历系统的学习和训练的过程。下面就是几个常用的方法和技巧。
1、自我陶醉
　　在演讲时，对于在场的观众，有的时候就会因为自己太过于在意自己的表现而出现紧张。这时可以当作自己已经完美的实现了成功演讲，就会感觉特别的自信。
2、呼吸放松
　　在演讲前，运用放松的呼吸法，就可以缓解一些自己的思维和情绪，从而让自己感到特别的轻松。具体做法是目光直视远方、全身放松，缓慢呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调整
为了克服紧张，可在演讲前好好熟悉周围的环境来让自己放松，可以对着熟悉的场景想象一些自己成功的表现，使自己的情绪得到放松。
4、随时给自己进行暗示
　　大家应该都看过神话，对那句你想要什么你就去努力的话记忆深刻。这其实就是心理暗示的一种，暗示自己想要的就去做，就一定可以实现。所以你也要记住一句鼓励自己的话。
5、转移注意力
　　为了消除演讲前的过度紧张，可以让自己把注意力转移到自己愿意做的事情上。比如，可以欣赏好看的女孩子，也可以与周围的人交流，从而感受不到那么严重的紧张感。怎么上台不紧张，做好这一点，就需要及时的转移自己的注意力。
6、只关注自己
很多时候的紧张都是自己吓唬自己，每次到一个环境总是喜欢和别人进行比较，结果比较之后就发现自己的很多缺点，从而从内心引起自卑，让自己感到特别紧张。多看看自己的容貌会提升自己的专注力，这样就不会感到紧张了。想要知道上台发言紧张怎么办，就需要做到只关注自己就可以了。
7、揉揉肌肉
人在过度紧张的时候，脸部肌肉也会特别紧致。从而表情不自然，其实适当的松弛脸部肌肉可以很快的放松自己。可以试试上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、寻找善意的目光
　　作为一个刚刚开始发言的演讲者，肯定会因为不确定让自己感到紧张，特别是听众的不配合或者偶然的动作都会造成紧张情绪。比如有人在下面交头接耳，就会让演讲者以为是对子的不好的评价。这时，你就应该转移目光，或者自我鼓励的方式来让自己放松下来。