1，颈椎病使用啥锻炼比较好？
答：颈椎病的锻炼很多，很多方法都可以。我个人感觉最重要的是：
坚持，
坚持，
还是坚持。
颈椎病这个病，是长期慢性劳损，长期用电脑和手机，长期低头工作，所以锻炼就必须长期坚持。如果不坚持，就很容易反复。
治疗颈椎病，没有一劳永逸的方法。只要是自己能坚持下来的方法，都是好方法。比如，跑步，健身房，打羽毛球，游泳等。尽量找到一个自己能每天坚持的方法。
2，有没有给懒人用的比较简单而高效的锻炼？
答：我是一个懒癌晚期，巴不得躺着一动不动就把颈椎治好了。所以，早期也是买了各种推拿仪，还包括推拿椅，各种理疗仪。后来发现，这些都是骗人。
后来迫于无奈，走上了坚持锻炼这条道路，我坚持过一段时间健身房，一周3次健身房，那段时间，颈椎感觉还好。但是，由于工作繁忙，以及各种事情影响。健身房去了几个月，就停了。停的那段时间，颈椎就很难受，所以，就一直想找到一个可以在家里做，简单而高效，又容易坚持的锻炼。
中间也做过八段锦，但是感觉不是很方便。而且，感觉这个八段锦主要不是锻炼颈椎的，效率不够高，太浪费时间。
一次和网友聊起来，他说：颈椎的问题主要是长期低头导致的：颈椎后方肌肉的长期慢性劳损，然后他介绍了一类锻炼方法，名字叫：颈椎抗阻锻炼，并且只需要做颈椎后方肌肉的抗阻锻炼就可以了，别的方向都不需要做。
3，为啥要用颈椎抗阻锻炼？
啥叫颈椎抗阻锻炼？就是锻炼的时候，用别的重物对抗，比如，锻炼上臂肌肉的时候，会拿一个哑铃，这样才能锻炼到肌肉。
到了这里，我才恍然大悟。为啥蛙泳对颈椎病好，为啥小飞燕对颈椎病好（很多人腰部不好做不了飞燕，我就是一个），因为蛙泳和小飞燕都是趴着的，颈椎要抬起来，都是对抗头部的重量，锻炼颈椎后方的肌肉。
大家可以做一个飞燕尝试一下，用手摸着颈椎后方的肌肉，然后做飞燕，可以明显感觉到颈椎后方肌肉绷紧了。
明白了这个道理后。我觉得，我以前的颈椎病锻炼都是白整了。
那时候开始，我就先做的头手对抗，但是头手对抗，手臂很容易酸，没坚持多久。用了毛巾，还用了一段时间的弹力带，但感觉用起来都不方便。所以，坚持的也不是特别好，做不到每天锻炼，断断续续的做了2个多月，效果不咋理想。
后来，我听别人介绍，买了一个顶顶佳，也是对抗锻炼。用了2次，头晕的不行，后来又坚持2次，实在晕的不行。群里有人聊起来，他们感觉用完也是晕，还说这个东西的设计有问题，对抗的力方向是向下的，不是向后的，方向不对。
最后，这个顶顶佳，我自己感觉也没啥效果，还晕的太厉害，就被我扔咸鱼卖掉了。
4，想尽了一切办法，最后做上了：颈椎抗阻锻炼，锻炼颈椎后方肌肉
颈椎病了越久，在经历了各种失败的经历后，就会想办法了解颈椎病导致是啥原因导致的。为啥搞来搞去，就是搞不好。后来，听了一个老师的课，才恍然大悟。
颈椎病为啥一直不好，为啥一直失稳？因为颈椎肌肉无力，拉不住颈椎，颈椎老是晃动，所以失稳呀。锻炼颈椎肌肉，就可以解决这个问题。但是肌肉也不是随便锻炼的。因为肌肉是讲究平衡的，现在失稳了，肯定各个方向肌肉有弱的有强的，你如果一股脑的锻炼，强弱不分，那结果还是有弱有强。
你要锻炼，只需要把弱的锻炼起来，变得和强的一样强，那样就平衡了，平衡了，颈椎自然就不会晃来晃去，失稳的问题自然就解决了。那么颈椎的肌肉，到底哪里是弱的，哪里是强的？
颈椎后方肌肉是弱的。
机理大概是：长期低头导致颈椎后方肌群无力，后方肌肉力量拉不住头部和颈椎的重量，颈椎就前倾和反弓，然后出现一系列颈椎疾病。所以，要想康复颈椎病，只需要锻炼颈椎后方肌肉。这部分肌肉力量强大，就可以把颈椎重新拉回到正常的姿态。颈椎病自然就慢慢好了。
到了这里我终于知道，为何颈椎病人不能做“仰卧起坐”，因为仰卧起坐就是锻炼颈椎前方肌肉，而颈椎病人前方肌肉本来就强，你现在去锻炼它，结果就是强的越强，弱的越弱。结果呢，失稳更加厉害了。
这以后，我就开始只做颈椎后方肌肉的锻炼，蛙泳，飞燕，弹力带，颈椎对抗，战墙。后来还去X包上买了一个medspine颈椎抗阻锻炼的东西，躺着做的。