这个超长待机的假期，很多孩子已经出现了总爱揉眼睛、眼屎多、眼睛酸胀的情况，这就是眼睛出现问题的前兆信号啊！
不能出门、没法多晒太阳，这段时间，除了控制用眼量外，食疗也是非常重要的防护手段。所以，在综合采访了眼视光专家、营养学专家以后，今天为大家带来几款护眼粥哦，做法简单，营养美味，赶紧看看都有啥吧！
食谱一：萝卜粥
胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量；胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液(约500毫升)合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食。
胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，含有钙，铁，磷，蛋白质，B族维生素。胡萝卜是一种营养丰富、老幼皆宜的好蔬菜，人称东方小人参。胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A，维生素A能够提高视觉反应力，提高夜视能力。维生素A能够滋养视网膜的神经细胞，有助于保持健康视力。胡萝卜中的钙能够保持眼睛巩膜的弹性和完整性，保证眼睛不容易出现变形不仅可以预防老花，还可以有效的预防青少年的近视。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。菊花除了含有丰富的维生素A，并能清热解毒，如果早晨起来眼睛红肿，能缓解双目红肿疼痛。因此，菊花是中医治疗各种眼疾的良药，经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。
食谱二：红薯粥
红薯200克，糯米50克。红薯、糯米加适量沙糖同煮粥。红薯是好东西，不仅仅是用来开胃的，还是可以帮助眼睛视力恢复，建议孩子们要多吃的哦。红薯中富含胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症，常食红薯可以增进视力。
食谱三：猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。
肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，吃猪肝可以较快地帮助人体获得维生素A，维生素A能维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对于维持视力健康有重要作用， 能够在一定程度上可以有效的预防夜盲症；维生素A缺乏者，会使粘蛋白层分泌不足，从而使眼睛变得比较干涩，猪肝能改善因缺乏维生素A而出现干眼病症状。
这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，改善视力减退、视物模糊的症状。
食谱四：枸菊决明子粥
决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，同时有明目效果。
枸杞中含有丰富的花青素，具有强抗氧化性，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素,预防重度近视及视网膜剥离,可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，增进视力。枸杞中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内会转化成维生素A，是视觉细胞的组成成分，也可以可以增强视紫红质的再生，具有明目的作用。
食谱五：桑葚粥
桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。但注意，桑葚性味过于寒凉，食用过多对身体健康不利，因此不能食用过多，50克就足够了。
桑葚性寒，味甘、酸，入肝经，食用具有保护肝脏的作用，并且肝通目窍，肝好的话，眼睛也会好。桑葚中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、黄酮类化合物、原花青素等成分具有很好的保护眼睛的作用。
桑葚中含有较多的胡萝卜素，胡萝卜素有预防夜盲症的作用，因此吃桑葚之后可以避免夜盲症的作用。桑葚中除了含有可以转化为维生素A的胡萝卜素之外，本身还含有较高的维生素A，维生素A具有促进视紫红质转化的作用，食用可以明目。
桑葚中含有的黄酮类化合物、原花青素、维生素C、维生素A、维生素E等具有很好的抗击自由基的作用，可以防止自由基损伤视网膜导致视网膜黄斑的情况。桑葚中含有的不饱和脂肪酸可以增加眼睛的含水量，同时含有的维生素可以维持眼睛的组织形态，食用具有保护眼睛的作用。
孩子眼睛真的是太重要，一旦近视就麻烦了！赶紧按文章中的方法做起来吧~
不能出门、没法多晒太阳，这段时间，除了控制用眼量外，食疗也是非常重要的防护手段。所以，在综合采访了眼视光专家、营养学专家以后，今天为大家带来几款护眼粥哦，做法简单，营养美味，赶紧看看都有啥吧！
食谱一：萝卜粥
胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量；胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液(约500毫升)合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食。
胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，含有钙，铁，磷，蛋白质，B族维生素。胡萝卜是一种营养丰富、老幼皆宜的好蔬菜，人称东方小人参。胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A，维生素A能够提高视觉反应力，提高夜视能力。维生素A能够滋养视网膜的神经细胞，有助于保持健康视力。胡萝卜中的钙能够保持眼睛巩膜的弹性和完整性，保证眼睛不容易出现变形不仅可以预防老花，还可以有效的预防青少年的近视。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。菊花除了含有丰富的维生素A，并能清热解毒，如果早晨起来眼睛红肿，能缓解双目红肿疼痛。因此，菊花是中医治疗各种眼疾的良药，经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。
食谱二：红薯粥
红薯200克，糯米50克。红薯、糯米加适量沙糖同煮粥。红薯是好东西，不仅仅是用来开胃的，还是可以帮助眼睛视力恢复，建议孩子们要多吃的哦。红薯中富含胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症，常食红薯可以增进视力。
食谱三：猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。
肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，吃猪肝可以较快地帮助人体获得维生素A，维生素A能维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对于维持视力健康有重要作用， 能够在一定程度上可以有效的预防夜盲症；维生素A缺乏者，会使粘蛋白层分泌不足，从而使眼睛变得比较干涩，猪肝能改善因缺乏维生素A而出现干眼病症状。
这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，改善视力减退、视物模糊的症状。
食谱四：枸菊决明子粥
决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，同时有明目效果。
枸杞中含有丰富的花青素，具有强抗氧化性，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素,预防重度近视及视网膜剥离,可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，增进视力。枸杞中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内会转化成维生素A，是视觉细胞的组成成分，也可以可以增强视紫红质的再生，具有明目的作用。
食谱五：桑葚粥
桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。但注意，桑葚性味过于寒凉，食用过多对身体健康不利，因此不能食用过多，50克就足够了。
桑葚性寒，味甘、酸，入肝经，食用具有保护肝脏的作用，并且肝通目窍，肝好的话，眼睛也会好。桑葚中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、黄酮类化合物、原花青素等成分具有很好的保护眼睛的作用。
桑葚中含有较多的胡萝卜素，胡萝卜素有预防夜盲症的作用，因此吃桑葚之后可以避免夜盲症的作用。桑葚中除了含有可以转化为维生素A的胡萝卜素之外，本身还含有较高的维生素A，维生素A具有促进视紫红质转化的作用，食用可以明目。
桑葚中含有的黄酮类化合物、原花青素、维生素C、维生素A、维生素E等具有很好的抗击自由基的作用，可以防止自由基损伤视网膜导致视网膜黄斑的情况。桑葚中含有的不饱和脂肪酸可以增加眼睛的含水量，同时含有的维生素可以维持眼睛的组织形态，食用具有保护眼睛的作用。
孩子眼睛真的是太重要，一旦近视就麻烦了！赶紧按文章中的方法做起来吧~
