过量了，降低力量和遍数。可以多练长寿功。

你得多练长寿功啊

首先要明确，到底是不是肾阴虚。因为现在绝大多数人对肾阴虚的概念是模糊的，甚至是完全错误的，建议找中医诊断一下。如果确定是肾阴虚，只要不是虚的特别厉害，应该影响不大，通过练习，可以慢慢调理过来，这有一个过程。如果虚的比较厉害，就不建议练习金刚功，而是应该重点练习长寿功或者太极、八段锦、站桩、静坐等。

根本问题解决不要再犯，练功的强度自已掌握，以不累不汗为好。