有不少姐妹问怀孕怎么样才长不胖，怀孕怎么保持好身材，一起来了解怀孕怎么样才长不胖，怀孕怎么保持好身材。试问那个女人不想拥有天使的容颜，魔鬼的身材，走在路上能够拥有百分之百的回头率，可是肉肉这个东西，从来都是非常叛逆的，该去的地方它不去，不该去的地方疯狂的跑，减肥之路的心酸历程，都是一把把辛酸泪呀。在怀孕这个特殊的时期我们不能去减肥，那么我们在孕期怎么样才能保持一个好身材呢？首先我们要了解我们为什么会发胖，除了你吃的多还懒得动之外，还有孕产激素，孕产激素它在我们怀孕初期，就会在我们的身体里出现，去过多的吸收食物的营养，来保障宝宝的成长，想要在孕期保持一个好身材，我们首先有激活身体的HICIBI孕产平衡营养组，来修护孕产激素水平，阻断热量的吸收，提升全身能量消耗，阻止脂肪的过度囤积，孕期体重控制请务必安全 科学 健康的方案哦！
怀孕怎么样才长不胖？怀孕怎么保持好身材？
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
怀孕怎么样才长不胖？孕期减肥长胎不长肉小知识开课了
每天吃1个苹果
在孕早期，孕妈妈的早孕现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以缓解孕吐。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，每天1个即可。
另外，有些孕妈妈在妊娠中、后期会出现水肿或妊娠高血压综合征，苹果含有较多的钾，钾可以促进体内钠盐的排出，对水肿、高血压的孕妈妈有一定的调节作用。
适量吃大豆类食品
由于这个月 孕妈妈的孕吐比吗较严重，对大豆类食品中的“生豆气”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品，可以吃“生豆气”较少的豆腐及豆制品。有一些氨基酸人体不能合成，必须由食物蛋白供给，这些氨基酸称为必需氨基酸。大豆类食品中富含人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等物质的含量是大米含量的6~12倍。而且大豆富的健脑食品。含解。不含胆固醇，是不折不扣10克左右的互制品即可。
不要勉强进食
孕妈妈尽量避免可能觉得意心的食物或气味。如果觉得好像吃什么都恶心，那就吃些能提起胃口的食物，哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要紧。不管什么东西，多少吃进去一点， 不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食，这样只会适得其反。
选择健康零食
孕期，尤其在妊娠反应严重的孕早期，孕妈妈可以准备些小零食，孕吐时吃一些可 以起到级解作用:肚子饿时，可以拿来补充能量。但孕期零食选择有讲究，如果有可能，尽可能多吃一些水果、 坚果及葡萄干等;少吃热量较高(含脂肪、糖、盐较多)的零食，如炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等。这些食物中还常常含有人工色素和添加剂，对人体健康有害，不利于胎宝宝的生长发育。
不要吃生食和不新鲜的食物
有些孕好妈喜欢吃寿司、生鱼片、那么怀孕之后应该或掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食物、不仅营养不易吸收、面且可能存在未被全部杀死的细菌，会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。
除此之外，孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类，以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食.上把好关，才能孕育出健康宝宝。
少吃盐、少吃调料、不吃味精
盐中的钠可加重水肿，使血压升高，因此，摄入量每天应控制在6克以内。河料也要少吃，常见的很多调料都性热，如姜、八角，花椒，辣椒、胡椒粉等，孕妈妈常吃易导致燥热，加重孕期便秘、心情烦躁等不良反应。味精更不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠，容易与胎宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿液排出，从而导致胎宝缺锌。
怀孕怎么样才长不胖，可能需要“谨记”这4点！
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。
孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。
孕后健康减肥每日营养素需要量
★热能:怀孕期总热能需增加8500千卡。热能分配比例: 碳水化合物占总热能的60% 709%. 脂肪占总热能的20% 一25%。 蛋白质占总热能的15% 209%孕中期热能摄入比孕前每日摄入量应增加200千卡，每日增加主食75克左右，相当于2颗鸡蛋和100毫升牛奶。
★蛋白质:从妊娠4个月开始每天应另外增加15克的蛋白质，相当于每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉的量。从妊娠7个月后.每天应增加蛋白质25克。
★无机盐及微量元素(主要是钙、铁、锌)
钙:孕期钙的摄入量应比孕前增加1 倍每天钙的需要量为1 000~ 1 500毫克。征的主要食物来源:牛奶和乳制品。小虾点海产品。 豆制品。深绿色的叶菜等。气的补充除了每天保证喝2袋牛奶、1袋豆，还要进行户外活动，接受阳光中的堂外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D. 另外，还要做适当的运动。虽然准妈妈这一时期身体笨重，行动不便.但散步还是可以的，每天坚持30~40分钟:或在天。气晴好时在户外做孕妇保健操。如果准妈妈怕食物中的钙吸收不完全。要注意这些蔬菜中的鞣酸(菠菜)可影响钙的吸收，因此这类蔬菜要酌情食用。
铁:母婴在妊娠期和分娩时铁的总需求量约为1000毫克。其中350毫克为胎儿的需要: 450毫 克为孕期红细胞增加的需要，其余部分用以补偿铁的丢失。4个月后准
妈妈铁的膳食供给量由每日18毫克，提高到每日28毫克。铁的主要食物来源: 动物肝脏，动物全血、畜禽肉类、鱼类等。贫血的孕妇，单靠食物补充是不够的，应在医生的指导下适当服用一些铁制剂。同时要服用富含维生素C的食物以促进铁的吸收。
锌:胎儿对锌的需要量在孕末期最高，每日需0 5~0. 75毫克。锌对孕早期胎儿器官的形成也极为重要。准妈妈应从4月份开始增加锌的摄入量，由孕前的15毫克增至20毫克。各种食物中都含有锌，只要平衡混合进食就可以满足需求，但牡蛎含锌量最高。
碘，准妈妈如果在孕中晚期中度缺碘，可造成胎儿发育不良， 无论是身高、体重都会受到影响，甚至可造成早产， 或发生先天性畸形。
维生素C各类蔬菜、 水果之中含有丰富的维生素C. 因此，准妈妈要多吃新鲜的绿叶蓝菜和水果。每天应保证吃1-2种水果， 蔬菜种类每天应不少于3~5种。一袁正肃成人维生素C每日供给量为50- 60毫克孕中期每日应增加20~30毫克。
怀孕怎么样才长不胖？为什么怀孕会发胖？
怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
1、激素影响
怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
了解了怀孕怎么样才长不胖，怀孕怎么保持好身材，那好不行动起来，心动不如行动呀，减肥慢慢长，坚持下去我们才可以成功，夏天马上就要到了，把你的奶茶，火锅，串串，放放把I
