根据《美国医学会杂志》发布的数据每周3 次锻炼让80%的男性性能力提升。
凯格尔健肌法：强壮的盆底肌能更好地控制关键静脉，提升强度。可以通过在小便中途急停的方式，确认盆底肌中耻骨肌肉的位置，此时受力的肌肉就是它们，通过平时对其进行收缩和放松，15 次为一组，每天三组
除了凯格尔健肌法之外，核心肌群的锻炼让你表现更强大，更加游刃有余。
跪姿猫式伸展

双脚交叠俯卧撑

背手式俯卧背翘

仰卧躯干对角线卷腹

侧卧直腿垂直上抬