不懂路过帮顶贴！

反正俺都是走半小时跑半小时

每次哪怕只有几分钟，都可以起到效果，普通人隔天半小时到一小时，月100公里，绝对能起到非凡的意义。

停下来心率自然就降下来了哟 你速度放慢也会降低心率。停下来速度也是放慢

只要运动就会有收益，要想收益最大就要增长一些专业知识！！学习吧！！

你都拉伸完了，心率肯定降下来了啊，我两分钟心率就能从180＋降到100＋

你都停下来了心率不下来那才有问题

还是感觉略微吃力一点比较科学

114低了点130-140比较好，时间40分钟以上

减肥的话感觉慢跑40~60分钟。健身的话前面热身跑半个小时你再拉伸然后再走一会儿。感觉问题不大

楼上的回答都不靠谱。
首先你得计算下自己每天的代谢，大概是多少卡
（比如很多上班族除了上厕所都不运动的，代谢也就1200卡左右，而且和身高是正比关系）
请参考几个数字，
1，身高
2，理想体重 （你照照镜子就行，自己判断）
3，维持这个体重需要消耗多少卡 （代谢水平）
4，目前多少体重
6，健身目的的话，是增强肌肉呢，还是维持塑形？（这个就不好说了，有人健身是为了强化身体机能，有人是为了苗条）

我跑步心率都顶到170以上