首先，减肥要选对方法
“方法不对、一切白费”，不合理的减肥方法不但会对身体造成损害，也会挫伤减肥的积极性哦！
通常认为，通过调整膳食结构、均衡营养、合理运动，调整每日饮食能量摄入、控制基础代谢率，对减肥能够起到事半功倍的效果。

第二，减肥需要坚持
肥胖不是三五个月形成的，减肥同样不是一朝一夕就能达成的，选对方法更重要的是坚持。一是坚持控制食欲，二是坚持运动、三是坚持合理的减肥方案。最好是由健康管理师、营养师等经验丰富的专业人士为你制定合理的减肥计划。
不然的话，今天参考这个减肥食谱，明天使用另外一个减肥方法，东一下西一下，只会浪费自己的时间。

第三，减肥的五个阶段

第一阶段，适应期，一般在一周左右的时间。这个阶段是让肠胃和身体逐渐适应饮食结构调整的第一个过程。体重会因人而异，有的会下降明显，有的体重不会有太大改变，需要耐心运动、不急躁不放弃。

第二阶段，减脂期，时间长短因人而异。这个时期开始慢慢减重，但不会每天都均匀，坚持运动、保证规律作息，不可气馁暴饮暴食。

第三个阶段，平台期，这个阶段一般会保持7天到一个月时间。减肥进入了瓶颈期，减重很慢，甚至没啥变化，这个阶段需要调整一下饮食结构，多补充蛋白质、调整运动方式。

第四个阶段，塑型期，一般在一个月时间，这个时候减肥基本成功，但身体不够结实，极容易反弹，需要着重力量活动，帮助身体塑形。

第五个阶段，巩固期，一般在一至三个月，这个阶段就是穿啥都好看的时候，一定要清单饮食、适当调整饮食结构，巩固减肥效果。

减肥最是考验意志力，如果本身没有持久性，减肥还是一个漫长的过程啊！

我们推出的“轻赢99瘦身”全国比赛，就是通过“营养+运动”的减肥方式，为每一位减肥者量身制定减肥方案，通过减肥打卡，互相监督，及时指导减肥过程。