准备要宝宝时，很多备孕女性被推荐买各种保健品，比如复合维生素、DHA、鱼油等等，但是真的有必要补充吗？且不说五花八门的保健品，下面说一些对备孕重要的营养素。
1、铁元素
怀孕前缺铁可导致早产，胎儿生长受限、新生儿的出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等，对胎儿和新生儿智力和行为发育会产生不可逆的影响。
如果查了血常规有贫血的情况，要在医生的指导下补充铁剂，再加以饮食调理。
含铁丰富的食物有牛肉、鸭肉、瘦肉、动物血以及肝脏等，且吸收率较高，建议三餐中应包含瘦肉50~100g，每周吃一次动物血制品或肝脏，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高铁的吸收和利用率。
2、碘元素
碘主要储存在人体的甲状腺，碘缺乏将引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能衰退，进而影响新陈代谢和蛋白质合成。
有研究表明，女性在孕前和孕期的碘摄入过低，新生儿可发生呆小症，对神经系统和体格发育都造成不良影响。那备孕期要怎样补充碘呢？
一般把家里的盐换成加碘盐，每天吃盐不超过6g，同时每周再吃一到两次富含碘元素的食物，比如紫菜、海带、贻贝等，就能为备孕女性提供充足碘元素了。
但是，很多备孕妈妈服用的复合营养素补充剂也含碘。为了避免碘摄入超标，以上的饮食建议需要结合准妈妈所使用的补充剂具体含量，个性化调整。
3、叶酸：
至少孕前3个月开始补充。
这个就更不用强调了，叶酸是孕期非常非常重要的营养素。孕早期是胎儿中枢神经发育的关键时期，胎儿“神经管畸形”与叶酸缺乏有关，孕妈从孕前3个月起可开始口服叶酸片，要提前储备。
我国孕期指南推荐每天摄入400μg叶酸，孕期全程都需要补充。平时也别忘多吃绿叶蔬菜，每天最好半斤以上，多吃豆制品、水果，提前储备体内的叶酸。
叶酸补充剂最好在专业营养师或医师的安排下摄入，避免与其他补充剂里的叶酸有重复，导致总量过量。