“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。不过随着“年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫强奸”、“女教师夜跑失踪”等新闻见诸报端，敲响了夜跑的安全警钟。夜跑，很有魅力，但也很危险。你真的准备好了吗？
女子夜跑注意事项

1、选择熟悉的路线：夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路，最好选择有摄像头监控的区域。
2、带上小伙伴一起跑：一定要从自身安全角度考虑，最好能带上一个小伙伴，或者随着小跑团一起夜跑，如果遇到什么危险互相还可以照应。
3、跑步时千万别戴耳机：这会给跑友带来许多潜在的危险，比如疾驰来的汽车。而且一旦被心怀不轨的色狼盯上，被跟踪的时候也不容易察觉。
4、切记穿的不能太暴露：有些追求青春靓丽的女性跑友，她们喜欢穿着凉爽出去跑，这样很容易吸引人们的眼球，当然也包括心怀不轨的人。
5、不要跑太长时间：跑的太久，影响睡眠质量不说，如果遇到色狼，已经很疲惫的女跑友很难挣脱对方的纠缠。
6、带着手机去跑步：如果女孩子在跑步时遭到色狼追赶，情况允许的时候还可以打电话求助，即使不能打电话，有很多软件都能够支持在锁屏的情况下发短信给紧急联系人。
其它的建议

夜跑的时间：中医认为，晚上锻炼最好放在22点之前。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。
夜跑的强度：运动的时间最好是在30分钟到60分钟。要避免剧烈运动，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。此外，运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑的装备：夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，女生的话还要准备运动内衣。
夜跑的场地：尽量选择有道跑的场地，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的、比较亮的地方。
资深跑友的六个技巧

1.加量循序渐进：运动要量力而行，最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。
2.热身充分才上路：跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑：感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。
4.运动后要喝碱性饮料：大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。
5.别接手机 少戴耳机：夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。
6. 周末“补课”别超量：由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。