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我16岁

落实本吧要求，特别是《青少儿近视等眼病防控和逆转行为规范》，读写看玩和做事的距离要越来越远，坚持就是胜利！

青少儿近视、远视、弱视、散光等眼病不是单一原因所致，因此，在防控和逆转方略上，仅靠一技、一法、一方、一镜、一器等单一手段是不可能完全解决问题的。笔者在小学阶段，没有发现同学中有戴眼镜者。上了初中后，班上有几位同学戴上了近视眼镜。继续留意观察他们，发现他们几个全是弯腰、低头、屈臂读写，握笔极短。为了防止自己重蹈他们近视的覆辙，就告诫自己把笔握地长些，时时刻刻管束自己抬头、挺胸、尽量把臂伸长读写，但稍不注意，又变成了弯腰低头屈臂读写的姿势，发现后，又告诫自己坚持回到正确读写姿势。就这样，反反复复，笔者终于养成了抬头挺胸直臂读写的好习惯，虽然读书较多，也经常读小说到深夜，但始终与近视无缘。用此法管束自己的三个孩子，使他们都避免了近视。1980年春天开始，笔者把防控近视等眼病的经验用于青少年儿童的近视、远视、弱视、散光等眼病的临床实践，并经反复探索、反复实践、反复总结，形成了今天的“王天运近视综合疗法”。
现把我与我的团队三十多年的实践结晶——王天运近视综合疗法的核心部分——防控和逆转青少儿近视等眼病的一日行为规范列举如下:
近视者的通病是在读写看玩和做事时弯腰、低头、屈臂(即三弯：弯腰、弯颈、弯臂)，把目标拉近，导致近视。解决办法是：家长管控和孩子自觉做到：平时不需要时不弯腰、不低头（不耷拉眼皮）、不屈臂，特别是在读写看玩和做事时不要这样。为此：
读写必须在桌子上进行，桌子要竖着用（可增加长度），必须用上双架（即读写架和夹书架——我处有售）。
硬笔写字的规范是：拇、食、中三个指头三角形捏笔，把笔尖部分横放于另一只手的食、中指中部，量出二横指的宽度，作为笔尖出来雷打不动的长度，并用握笔器（我处有售）固定。把双臂并起来伸直放于桌面，注意捏笔的手要稍远于另一只手，以防挡光，直身直臂书写。如近视度数太高，视力太低，伸直胳膊看不清楚字迹，也可以屈臂稍近些书写，随着视力提升，逐渐改为直臂书写。
学习用光不要太亮，以不晃眼、不眨眼、不刺眼为度。如台灯太亮，可适当架高、放远些。以黄色、橙色光为好。
写字时光从左前、左、左后方过来均可；阅读时光从左、左后方过来为好，千万不要背光。看课本写作业时光从左方过来为宜。
阅读必须在桌子上进行，必须用上夹书架，把书本架到刚刚能辨认出字迹的距离看。视力提升后，再逐渐加大距离看。视力在5.0左右或更高者,阅读距离可达1-2米，一张桌子不够长，可再加一张桌子。注意累了就休息、看远、做运动、捏耳朵、转眼球、从肩向下拍打身体、按摩或用指甲叩击眼周、眼眶穴位、或洗洗脸等，疲劳缓解后再继续。除此以外，不要在走路、乘车、躺床上、趴地上、坐马桶上阅读。
近处的小玩具及拼图、积木等都不要做了，如做这些或做手工等，也必须在桌子上，伸直胳膊操作，时间不宜太长。
也不要在手机、电脑或其他电子产品上玩游戏。如用手机，尽量伸直胳膊看；用电脑时尽量把键盘、鼠标放远，拉大距离看。亦要注意不要使眼睛太累。不要近距离长时间看电视，如看，应坐到刚刚能看清字幕的位置为宜。可以较远距离看电影。
上课时在能分辨出黑板上字迹和投影字迹前提下，座位尽量向后；在教室里读写也要尽量把臂伸直。课间尽量出教室休息、运动、看远。
有眼镜者上课看不清楚板书和投影时可戴眼镜；写字时可戴副伸直胳膊能看清楚字迹的眼镜。其余时间尽量不戴眼镜，亦要注意能看清楚尽量远。
注意尽量不要散瞳验光，提倡定期（1-2个月）到眼镜店做电脑验光、插片验光、裸眼或戴镜矫正视力检查，留下数据备查和对比。如能严格按要求做，近视屈光度会逐渐下降，直至变成远视100度（+1.00 D），裸视力达1.0—2.0，永远保持为最理想。保持的方法是按要求逐渐把造成近视的不良习惯一一改正。
平时走路、乘车、吃饭等场合都不要弯腰低头。在安全前提下尽量抬头看远处的标牌、景物、车号、物体等，尽量辨认清楚。
在饮食方面，要做到不偏食、挑食，注意饮食平衡和多样化。尽量少吃的食物有：咸盐、腌制食物；糖类，主要是控制用甘蔗制作的白糖及其制品，可用冰糖和蜂蜜替代；控制脂肪、味精、鸡精的摄入；控制烧烤及煎炸烹炒的食物。注意补充足够的水分。可以尽量多吃的食物是青菜、水果、各种干果、整粒的粮食、各种豆类、芝麻、红瓤红薯、紫薯、西红柿、胡萝卜、各种瓜子、动物肝脏、各种蘑菇、各种海产品，如海带、紫菜等；适当摄入鸡、鸭、鱼、牛、羊等肉类、奶类、蛋类、虾、虾皮、豆腐等。还要注意：多吃多嚼较硬、有韧性难嚼的食物，对视力的恢复非常重要。如两只眼视力基本相同者，就多用两侧牙齿咀嚼；两只眼视力不等的，多用视力差眼同侧的牙齿咀嚼。有关饮食部分具体要求详见本人撰写的《近视与饮食》一文。

谢谢王大傅，我会坚持做的！每过一个月讲一下效果。

王大傅近视与饮食的文章在哪里

刚刚测得，相对早上好了许多，早上4.4，现在4.5，很高心

我在此处望远怎么样，王大夫

今天的视力，感觉每天起床都会清晰一点。

来了，刚拿到手机，做了一天训练，唯一可惜的是不能出去打球呀，可以的话我相信视力可以恢复的更好，加油(ง •̀_•́)ง

今天视力稳定在4.5，做了训练大概是4.6左右，还行😁

今天跟昨天差不多，细节更清楚了，我还要坚持锻炼，期待视力5.0的那天

这几天都没咋跟新，是因为我去学校了，学校锻炼视力好一点，因为没手机阻碍，每天提升都很大，现在我不戴眼镜都可以打篮球了，老舒服了。

仔细看《 提升视力，解决干眼症及眼部诸多症状的方法》，把视力再提升一些。