直到去年的9月份搬进了新的宿舍，问题出现了。尿频尿急尿不尽，它没有一个从小到大的过程，是不知道某一原因，一下子出现的。从而导致晚上失眠。健康的时候永远不知道他有什么，直到得了这个病才后悔莫及。到现在大半年了每周可能由于这个失眠要2-3次，就算睡着了，也是差不多1，2点睡着（这里说的是12点躺下到入睡，中间没有玩手机，就硬逼着睡觉）。失眠真的是很难受。

关于看病，自己去综合医院看过，做了所有泌尿的检查，没有前内腺炎，最后就查出来一个余尿过多。然后就是吃药，吃了大概3-4个月检查残余尿正常了。但是尿频尿急尿不尽一直是没有好。吃药的时候也没有戒色，每周频率大概也是一周一次左右吧。

千万别再看了，加油戒色你一定可以的！慢跑积极锻炼，躺床上真的睡不着练习断念口诀，加油！

尿频尿急尿不尽这种事一言难尽，我一度怀疑自己是神经性尿频，需要去看心理医生。现在上厕所尿量少，有时候会分叉，必须拿张餐巾纸尿完擦干净，否则余尿可能就进裤子里面去了。

之后余尿过多没有啥了，但是症状没变。由于失眠是在没有办法去看中医了。吃中药，但是用处其实不大，大概吃了21天左右吧。那时候问过中医医生，我这个是不是由于手淫引起的。他是不是，说99%的中国男性都手淫之类的。但我那时候意识到，因为没有人比我更清楚，应该就是手淫引起的。因为我每次手淫之后会异常兴奋，手淫之后绝对会失眠睡不着，第二天尿频也会加重。

之前谈过一个女朋友，是异地的。现在已经单身差不多1年了，23天前决定女朋友这种事不着急了，努力提升自己，让自己变得更好先，努力健身。

之前决定戒色之后，刚开始也是犹犹豫豫，忍不住不看片，看过一次，但是没撸。后来关注了戒色吧，说看片也是破戒。到现在就再也没看了。确实，有个规律，正常情况下你一旦打开浏览器说就看看，很难控制住自己的。不是说你的意志力差，是手淫带来的分泌多巴胺人是很难抗拒的。唯一的方法就是不看，从源头上。

戒了快一个月了，你靠意志力是肯定会失败的。应该找其他好的习惯代替。让手淫的想法尽量减少，也绝对不看片，这个非常关键。

思路有些杂乱，就只把自己所有心里的想法都说出来好了，这个帖子长期更新。目标不是说不手淫一个月，一年之类的。这个到时候破了就和之前一样了。目标就是永远不看片，不手淫，然后节制性生活。生活中有太多地方你能获得到多巴胺，获得到快乐，去追求哪些持久的幸福，而不是图一时之快吧。

然后再回到看中医，吃了那些重要不是没用吗。然后看了戒色吧，准备养成一些习惯。首先不看片是肯定的，然后就是贴吧里面讲的铁板桥。这个自己有健身的习惯，所以铁板桥其实看着其实就像是反着的平板支撑。如果从肌肉角度来看，他主要练习竖脊肌，臀肌，还可能带到一些大腿后侧的股二头肌吧。关于提升肾气什么的其实自己不太懂的，但他会提肛，从感受来讲我觉得多多少少是对我有作用的。还有固肾功，这个类似于健身的拉伸，反正我腘绳肌一直很紧张，拉拉筋对于我来说挺好的，这个目前来说我的感受铁板桥对我治疗的感受更好一些。关于听大神说什么什么东西有用，我一般都是自己去尝试，真正对自己有用才是自己的。

然后再说一下其他习惯，夜跑，大概9.30左右，因为疫情原因一直在家吗，夜跑这个真的挺好的，出出汗，舒服的。每天大概2公里，跑了24 5天了吧，比戒撸稍微多1 2天。跑完之后再泡脚，晚上11+会困一些，如果不是头脑因为某件事异常兴奋的话会很容易入睡。

然后又说道入睡了。以前至少3，4次去上厕所才能睡着。失眠也是这么引起的，你有困意了想去上厕所，上完厕所了又精神了，简直折磨。现在有了这些习惯是好多了，基本要么临睡前尿一次直接睡觉能睡着，要么中途再去1,2次，虽然也很多，但是比以前稍微好一些了。但现在是睡眠中途其实必起夜的，每天差不多4 5点把会起夜。但是已经比我1个月前的状况好多了，病人很多会对生活中的小事感恩，现在我才深有感触。你健康的时候觉得啥都没什么，熬熬夜没什么，手淫没什么。直到你生病了你才知道达到一个健康的状态真的是你最想做到的事情了。

还有要讲啥呢，失眠。对，之前会吃褪黑色。但是这东西其实会有依赖的。不能长时间吃，像我一样睡前1.5h开外做做有氧运动挺好的。

然后再讲到近期我看医生，我以前每次失眠因为晚上频繁上厕所，所以经常看网上各种医生怎么说之类的。有些是错误信息吧，反正是通过自己不断排错呗。我最近是得出自己没有前内腺炎（这个我当初不信其实总共检查过3次，都没变），但是有这个症状。后来我看到我应该是肾阳虚，关于舌苔发白，失眠，手脚冰凉，小便清长，尿频尿不尽都有遇到吧。然后最近问中医，说是不是，他说是的，然后给我配了一些药。以前看病老是想把自己里面看好，因为从来没有得过什么慢性病，现在看来慢性病基本都非常折磨人。以前没得过什么大病，感冒什么的几天就好了。