2月14住院检查，说是关节积液太多了要先消肿才能上石膏（医生说支具也行，但是我怕支具固定的不好，要求打石膏），消肿了三天吧，消了一点，但还是肿的厉害，于是抽积液
我先天疼痛特别敏感，打疫苗都能疼哭，抽积液对我来说真的是害怕，最后由于针扎进去之后我疼的厉害不自觉的紧绷，也没抽出来多少
生气！

但也是有效果的，又消炎一天就可以打石膏了，打完之后留院观察了一天就出院了，医生叮嘱要做踝泵和直腿抬高，但是我做的时候膝盖那里有点疼，我害怕恢复不好，所以做的很少，现在肌肉萎缩很严重
还是要听医生的话

一个月后，3月20日，回医院复查，拆了石膏之后做核磁，我也看不懂，医生看了之后说恢复的还可以，让回家做膝盖屈伸锻炼
说着话，他捧着我的腿，咔一下给我折到了90度，我嚎的整个一层楼都过来围观我不要面子的嘛！

不过还是很感谢医生，给我掰了一下之后我回家，坐在床边就基本上可以屈膝90度了
先是坐在床边垂腿练习，90度了之后我就屁股往外坐一点，用脚后跟去找床腿，就这样练了两天，进步不太大，我就有点着急了

我求助我妈妈，让她像医生那样一手扶在我大腿下，一手扶着我脚踝往里面摁，但是我妈力气很小扶不住我的腿，而我因为害怕疼，所以不自觉的就肌肉紧绷产生对抗力，我妈也累，摁不下去，我也觉得疼的厉害
那两天挺难熬的，自己也不懂怎么练，百度上各有各的说法，而且特别疼，每天都疼哭，心态真的崩了

后来看到了一个帖子，大概意思是说膝盖130度左右就能满足日常生活了（是否科学有待验证，不要盲目相信），我就安慰自己，再坚持一下，到130度就不练了
然后我就试着坐位抱膝，一开始抱不到，就用另外一条腿帮忙，放在脚踝前面，帮助伤腿往屁股方向推
这样的好处是我可以自己控制力度，感觉疼了我可以停在那个角度歇一下，而且我对自己比较放心，肌肉也很放松
疼还是疼的，而且练多了会肿的更厉害，医生只给我开了活血化淤的药，我经常涂一涂（不过看起来也没什么效果），我之前大概是一天6次练习弯曲，后来发现练的多了反而肿，后面改成了一天三到四次（这是我实际锻炼中自己感受出来的一个适合我自己的锻炼频率，仅供参考）

坐位抱膝三到四天，也就是距离拆石膏一周多，我还差10公分左右可以全角，找到合适的方法之后，虽然还是很疼，但是我是能感受到每天的进步的，可能昨天还觉得有点疼的角度，今天就不太疼了，昨天觉得疼的厉害的，今天忍忍还能更近一步
这种感觉让我特别有成就感，我也就没想什么恢复正常活动的角度了，干脆一鼓作气，希望可以压到全角
在距离全角还差四指的时候，又出现了瓶颈

还差四指的时候，白天可以摁到两指左右的角度，但是睡一觉回来，又变回四指了，大概三天，角度基本上没有进步
我狠了狠心，压到二指之后停留十分钟
我也不懂为什么，停留的过程是越来越疼的，到第十分钟的时候我经常一身汗，再准备放下之前，再用力往里面摁一点，停留个一分钟左右放下
就这样，拆石膏后两周，我达到了全角

有几点是我自己根据自身经验总结的，可能不一定对，但是一定程度上缓解疼痛，最重要的还是遵医嘱！！
1.每次开始压角度之前，我会刻意的主动活动一下膝盖，第一可以练习一下主动角度，第二感觉活动一下之后膝盖会没那么僵硬，下角度也比较好下
2.我看到有些帖子说角度要一次下，不要反复屈伸，但是对我来说感觉疼了就稍微放松一下（稍微放松，不是完全放下伸直），然后再下角度的时候就感觉轻松一点
3.我一直采用的坐位抱膝姿势，因为我感觉命运掌握在自己手里更容易放松，当然我对自己也是有要求的这个适合比较有毅力的，不能因为怕疼就不练了

4月5号，拆石膏的第15天，我回医院复查，医生说可以下地走路了
是的！过去的45天我谨遵医嘱！从来没有下地走路！我的伤腿大概比正常腿细了三分之一！医生看到都惊了，说我太谨慎了😂我说我是太害怕手术了

到今天为止，受伤的第两个月零7天，可以正常走路，但是腿会发软，应该是肌肉力量不足的问题，接下来要好好练习肌肉力量啦，我也有很多不懂的，希望可以和吧友讨论讨论

你练什么肌肉

楼主比我晚10天左右受伤，我现在抱腿全脚还差一个手就可以了，我就是前期练的平凡，后期都不怎么练怕疼，可能医生一下子咔的给你90度后你进度很快，我差8天3个月，上个星期才开始走路正常，但是可能肌肉萎缩走路没什么力

真好，我一月十一号伤的，也是保守治疗，现在还要撑拐杖