饱腹感超强的减肥食物【呕血吧】

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饱腹感超强的减肥食物

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2020-04-22 08:33回复

1 苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

来自iPhone客户端2楼2020-04-22 08:33

2025-03-29 17:43广告

2 鳄梨
（1）营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。
（2）午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

来自iPhone客户端3楼2020-04-22 08:33

3 大豆，鹰嘴豆和小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。

来自iPhone客户端4楼2020-04-22 08:33

4 汤
（1）宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。
（2）汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

来自iPhone客户端5楼2020-04-22 08:34

5 泡菜
腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸)，短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。

来自iPhone客户端6楼2020-04-22 08:34

6 辣椒粉
每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%，但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。

来自iPhone客户端7楼2020-04-22 08:34

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