一、健康均衡的饮食习惯
我们都知道日本人非常喜欢吃鱼，鱼肉属于白肉，脂肪含量低，吃鱼肉是他们的长寿秘诀，也非常有利于瘦身。他们还非常喜欢吃种类丰富的蔬菜，鱼类和蔬菜热量低，烹调少油，口味清淡。

日本人又比较注重礼节，讲究斯文，吃饭的时候都是比较慢的，习惯于小口小口嚼，食物也都是用小碗小碟盛放着，分量非常少，他们还非常崇尚只吃八分饱。
细嚼慢咽、小食具、只吃七八分饱的减肥金律已经完全融入日本人的饮食文化和习惯中了，他们这么做的时候完全出自于自然。

二、以运动为主的出行习惯
日本的公交系统非常发达，用地铁、电车上班非常方便，而且日本人觉得打车太奢侈，所以他们很少打车，在上班和下班的路上会耗费一定的运动量哦。

另外，他们还喜欢骑自行车或散步，在多山和多丘陵的土地上，上上下下地爬坡过坎，运动难度加大了，能量消耗也自然增加了。

三、政府倡导全民减肥早在10年前，日本就开始实行“全体国民瘦腰计划”：要求地方政府和企业在每年的员工体检时，对40-75岁之间的人员，严格检查他们的腰围：男的不能超过85cm，女的不能超过90cm。
日本还设立了全民“缩腰”运动的目标：4年内减少超重人口一成，7年内减少1/4。
如果是20-30岁的男女性，腰围保持多少才算标准呢？
亚洲女性是身高×0.34，亚洲男性是身高×0.47，这意味着1.6m的女性的标准腰围是0.54m，1.75m的男性的标准腰围是0.82m，自行对号检查哦！

四、全民瘦身教育从娃娃抓起

日本的瘦身教育从小孩子就开始抓起了，在孩子很小的时候就对他们进行“食育教育”，教会他们怎样吃好一日三餐，才能既健康又营养，清淡又营养均衡的饮食习惯就这样养成了。

五、重早餐外食少
　　在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
　　很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。

日本还制定了“特定保健指导”制度，规定中年人群义务进行内脏脂肪检查，积极消灭肚子上的脂肪，消除肥胖带来的疾病隐患。