疫情期间，无法外出
烦躁的心情，降低了学习和工作的效率
既然，无法改变疫情，那就以健康的心理，抗击这场疫情
首先，要了解情绪，其次想办法解决情绪
01不要小看心理情
大量的数据研究证明，小到感冒，大到慢性疾病，都和情绪有着密切关系。“充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；容易紧张的人则会头痛、血压升高，并且容易引发心血管疾病。”钟院士特别指出，长时间陷入负面情绪中的人，健康必然会受到不良影响。
这是由于紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪会经由人的感官刺激大脑皮质，使得情绪释放。
02改善心理情绪有哪些方法？
1.心理健康的“三从四德”
人体免疫力的强弱与人的情绪和心理压力有很大的关系。
乐观的情绪不仅使人生活更积极，还能有效增强免疫力；相反，闷闷不乐、抑郁不振会使免疫力降低。
“三从”：心态从宽（情绪乐观、心态平和）、生活从简（饮食有节、作息有序）、运动从水（游泳锻炼持之以恒）“四得”：食得（食欲正常）、睡得（睡眠充足）、屙得（大便通畅）、行得（能走能动）
另外，要有相对可实现的目标，向前看的心态才能使人心情舒畅，所以，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。保持良好的心理健康很重要。
2.体育锻炼为何会对心理健康有好处
1.大量研究发现：体育锻炼对心理健康好处
调查表明，美国1750名心理医生中80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。研究发现，经过30分钟的有氧锻炼后，积极情绪呈上升，消极情绪呈下降，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。
2.体育锻炼会诱发积极的思维或者情感
这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用。就实际生活而言，那些不经常参与体育锻炼的人，常视体育运动是一项较困难的任务；而一旦完成一项体育运动后，成就感与满足感将显著增加，树立了自信心，形成了积极的自我评价，心理健康状态评分大大提升，抵消了由于压力产生的焦虑和抑郁等消极情绪。在家就能玩的20种亲子运动游戏，为您和孩子的假期增添活力
3.注意力暂时转移
体育锻炼时，注意力暂时集中于当前的动作，这种注意力，可以比作是对目标的“追求”，持续坚持的动作，同时，体育锻炼也可以为情绪提供一个公开、合理的“发泄口”，使遭受挫折后产生的冲动得以转移和升华。
4.体育运动会提高抗挫抗压能力
体育锻炼者往往都会根据自己的能力，发展对应的项目，从而提高自信，形成积极的自我概念及抗压能力。
5.科学的运动促进心理压力有效的释放
一般来说，应尽量选择有氧运动，避免无氧运动，或者说要尽量以有氧练习为主。持续时间较长或强度过高的体育运动不利于心理健康。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度达到最大心率的75%至80%。散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑、滑冰、爬楼梯等，都属于有氧运动。
运动时间长短可以因人而异，一般在60~90分钟为好。随着锻炼总时长和练习次数的增加，锻炼所产生的积极心理效益也增加。总之，应长期坚持进行规律的体育锻炼。
对成年人来讲随着社会的高速发展,高强度的工作、快节奏的生活已渐渐成为都市白领常态,在压力中保持心理平衡最重要。
对青少年来讲别过度要求孩子成绩如何，钟院士说，他接触过这些学生，发现他们记性好，读书好，但缺乏独立思考、动手能力和协作，假如孩子只是考上一般的大学，但却善于思考、勇于创新，培养就是成功的，保持心态的平衡至关重要。如何让孩子更聪明，魏坤琳教授：科学养育，是对大脑底层能力的培养
以上所提的关键点，可以归纳为，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。
疫情下，孩子们的情绪问题可能更需要“心理口罩”！
烦躁的心情，降低了学习和工作的效率
既然，无法改变疫情，那就以健康的心理，抗击这场疫情
首先，要了解情绪，其次想办法解决情绪
01不要小看心理情
大量的数据研究证明，小到感冒，大到慢性疾病，都和情绪有着密切关系。“充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；容易紧张的人则会头痛、血压升高，并且容易引发心血管疾病。”钟院士特别指出，长时间陷入负面情绪中的人，健康必然会受到不良影响。
这是由于紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪会经由人的感官刺激大脑皮质，使得情绪释放。
02改善心理情绪有哪些方法？
1.心理健康的“三从四德”
人体免疫力的强弱与人的情绪和心理压力有很大的关系。
乐观的情绪不仅使人生活更积极，还能有效增强免疫力；相反，闷闷不乐、抑郁不振会使免疫力降低。
“三从”：心态从宽（情绪乐观、心态平和）、生活从简（饮食有节、作息有序）、运动从水（游泳锻炼持之以恒）“四得”：食得（食欲正常）、睡得（睡眠充足）、屙得（大便通畅）、行得（能走能动）
另外，要有相对可实现的目标，向前看的心态才能使人心情舒畅，所以，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。保持良好的心理健康很重要。
2.体育锻炼为何会对心理健康有好处
1.大量研究发现：体育锻炼对心理健康好处
调查表明，美国1750名心理医生中80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。研究发现，经过30分钟的有氧锻炼后，积极情绪呈上升，消极情绪呈下降，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。
2.体育锻炼会诱发积极的思维或者情感
这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用。就实际生活而言，那些不经常参与体育锻炼的人，常视体育运动是一项较困难的任务；而一旦完成一项体育运动后，成就感与满足感将显著增加，树立了自信心，形成了积极的自我评价，心理健康状态评分大大提升，抵消了由于压力产生的焦虑和抑郁等消极情绪。在家就能玩的20种亲子运动游戏，为您和孩子的假期增添活力
3.注意力暂时转移
体育锻炼时，注意力暂时集中于当前的动作，这种注意力，可以比作是对目标的“追求”，持续坚持的动作，同时，体育锻炼也可以为情绪提供一个公开、合理的“发泄口”，使遭受挫折后产生的冲动得以转移和升华。
4.体育运动会提高抗挫抗压能力
体育锻炼者往往都会根据自己的能力，发展对应的项目，从而提高自信，形成积极的自我概念及抗压能力。
5.科学的运动促进心理压力有效的释放
一般来说，应尽量选择有氧运动，避免无氧运动，或者说要尽量以有氧练习为主。持续时间较长或强度过高的体育运动不利于心理健康。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度达到最大心率的75%至80%。散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑、滑冰、爬楼梯等，都属于有氧运动。
运动时间长短可以因人而异，一般在60~90分钟为好。随着锻炼总时长和练习次数的增加，锻炼所产生的积极心理效益也增加。总之，应长期坚持进行规律的体育锻炼。
对成年人来讲随着社会的高速发展,高强度的工作、快节奏的生活已渐渐成为都市白领常态,在压力中保持心理平衡最重要。
对青少年来讲别过度要求孩子成绩如何，钟院士说，他接触过这些学生，发现他们记性好，读书好，但缺乏独立思考、动手能力和协作，假如孩子只是考上一般的大学，但却善于思考、勇于创新，培养就是成功的，保持心态的平衡至关重要。如何让孩子更聪明，魏坤琳教授：科学养育，是对大脑底层能力的培养
以上所提的关键点，可以归纳为，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。
疫情下，孩子们的情绪问题可能更需要“心理口罩”！
