昨天讲了一部份，最早期我焦虑症疑病的开始。接下去继续说说经历和一些经验。
有了三四次濒临死亡感之后，我的生活感觉无时无刻的充满了焦虑和不安，就像个无头苍蝇一样，不明白躯体症状的源头，一直又在急切的找寻原因，对未来的一些恐慌，怕自己会不会坚持不下去，怕自己就这么不明不白的被这样困扰着。又不知道什么时候是个头，周围朋友，包括亲人也都不理解，都觉得只是我自己想多了，可那种陷在其中的那种无力感只有自己知道，那是多么的可怕，痛苦。一直到18年的一个夏天，我在外面培训，然后那几天对于自己浑浑噩噩的那种感觉实在受不了了。又走上了去医院的道路，去的是省级大医院，准备再去好好的检查一次心脏，然后走到自主挂号处之后，找了半天，挂了一个看心脏的，无意间又看到一个心理科，当时对于我来说，根本没往心理科上面去想。我觉得这么多年，我自己的心理很正常，而且对心理科的定义也比较模糊，自己也不太懂。当下可能病急乱投医吧，就当试试，也挂了一个心理科。过去之后，心理医生问了我一些问题，然后我说了自己的一些症状，她表示：你患有焦虑症。当时那种感受有些不敢相信，又有些满怀欣喜。因为对焦虑症根本不了解，也没觉得自己到底有多焦虑，怎么会有这些问题，但是满怀欣喜的却是，原来困扰自己那么多时间的症状，终于有了一个很好的解释，找到了源头。那种安全感充实着全身，慢慢的自己放松下来，浑身舒畅。医生帮我配了点药，还推荐给我了一个心理咨询机构。建议我去做做心理咨询。和我说大概半年，我就会好起来。当时，拿着药就直接走了，去找了那个心理咨询师，预约了每周一次的咨询，300块一节课，50分钟。急切的想摆脱那种不好的状态。回去吃了药，整个人昏昏沉沉，反应更大了，变得不真实，脑海当中像在拍电影一样，记得医生说，刚开始吃是会这样的，慢慢的会适应。吃了一粒之后，我就自己停药了，首先怕自己对药物有依赖性，对身体有不好的反应，毕竟我还年轻。就想着靠心理咨询对自己有一些改善。差不多做了两三个月的心理咨询之后，症状减轻了，也只是偶尔会有那些不好的状态。我现在觉得心理咨询其实主要的作用在于：有一个权威的专家，通过从你的倾诉中，发现你的一些不正确的认知，帮你可以看到事物的另一面，让你慢慢去接受一件事情的多面性，还有一些自己常年钻牛角尖的看法，教会了你也可以抽身出来看到事物的另一面。改变了你习惯的认知系统。还有一个比较大的作用就是：你可以找到了权威专家，让你足够信任的专业人士，倾听你最内心的一些事情，很多时候，情绪或者感受在当下慢慢的隐藏在你自己的内心深处，当时间久了，会由于自己的疲劳，或者创伤性的事件作为导火索一下子引发出来。这样就像一个窨井盖，当情绪，恐惧太多了之后，它会冲破盖子，一下子爆发。我们可以通过倾诉，去慢慢的找到内心当时没有消化掉的那些负面情绪，一点点的从内心深处看到它们，释放它们。而不是一直把盖子给它盖上。这边我建议，可以找一些乐观一些的朋友，或者家人去倾诉。当然很多时候，我们会觉得他们给不了我很多建议，或者根本不懂我们当下的痛苦，只是简简单单得一句：不要想太多，就这么结束了聊天。也许大家也可以试着写日记，把最内心的一些话，一些引起内心恐惧，内心慌张的一些事情，去写在日记中。这也是一个很好的倾诉方式，写完之后，可能从潜意识的角度上来说，就是把内心的一些负面情绪通过书写把它实体化抽离了，与自己分离开。这些也是当时心理老师教我的一些方法和小技巧。就像一些经常失眠的朋友，失眠一般都是躺在床上，一闭上眼睛，就开始有无数个念头冲到我们的脑海当中，脑子又开始运作，分析啊，联想下，把应该慢慢休息的大脑又活跃的运转起来了。我们可以在睡前，去书房，或者客厅，找个安静的地方，写一写当躺下自己脑海中出现的那些无尽的念头，把那些念头都写在本子上。写完，把那本本子放在书房，或者客厅中，不要带回卧室。让自己的潜意识觉得，我把那些使我心烦意乱，使我失眠的那些念头都从体内实体化的抽离出去了，我现在可以安安静静的躺会床上睡觉了。在这边说到了失眠，那我也讲讲我的经历和一些我自己的办法。三年前得了焦虑症之后，总的来说我自己的睡眠时间还是充足的，每天基本保持7.8个小时的睡眠时间，就是会有一些多梦。当然做梦是在正常不过的事情了，只不过有些梦在你醒来的时候，早已经忘记，有些梦却记忆犹新。这些都不重要。做梦是人都会面临的东西，你如果要去纠结于做不做梦，做多了，然后自己没有休息好，那也就是陷入了强迫思维，是你自己的潜意识认知出现了问题，使得自己对于失眠，对于睡觉更加的紧张。就打个比方来说，第一天，我失眠了，我产生了1分焦虑，第二天，我又失眠了，我产生了2分焦虑，第三天，可能还没到，我就开始灾难化的联想，我会不会又要失眠，我如果再失眠，我就休息不好，不能好好的工作，可能身体会吃不消，这一系列一系列的联想，会使我更加的焦虑。从而到了第三天，我就是又失眠了。那时产生的可能就是5分焦虑了。这一天天的自己做出了过度的注意力集中，你们自己觉得自己还能睡的着吗。神经紧绷着，怎么能让自己放松下来，慢慢的去接受你自己的睡眠。。。有一些可以放松自己的小技巧，反正我每次只要特别难受，或者紧张感很强的时候，我会用复式呼吸法，鼻子吸长气，嘴巴吐长气，反复这样一直做。让自己的呼吸慢慢的平稳下来，把自己的注意力拉到自己在做的这个腹式呼吸法上面来，不要纠结于自己当下混乱的脑海中。当然肯定没有那么快有效，这些需要慢慢练习，慢慢的让自己的自主神经慢慢的放松下来，可能是五分钟，可能是十分钟。不要怀疑太多，就这么坚持做下去，那种不安的情绪，躯体症状，会随着时间，慢慢的离开。
今天就说这么多，昨天我看了下我的帖子有两百多个人看了，还有两位吧友回复了，其实心里还是有些小小的满足，至少那么多人能看到，至少会给有些人一些启发，或者一些好的东西去传递给大家。下面我还会续集分享我的一些经历和经验。真的希望能给大家一些力量和希望！
有了三四次濒临死亡感之后，我的生活感觉无时无刻的充满了焦虑和不安，就像个无头苍蝇一样，不明白躯体症状的源头，一直又在急切的找寻原因，对未来的一些恐慌，怕自己会不会坚持不下去，怕自己就这么不明不白的被这样困扰着。又不知道什么时候是个头，周围朋友，包括亲人也都不理解，都觉得只是我自己想多了，可那种陷在其中的那种无力感只有自己知道，那是多么的可怕，痛苦。一直到18年的一个夏天，我在外面培训，然后那几天对于自己浑浑噩噩的那种感觉实在受不了了。又走上了去医院的道路，去的是省级大医院，准备再去好好的检查一次心脏，然后走到自主挂号处之后，找了半天，挂了一个看心脏的，无意间又看到一个心理科，当时对于我来说，根本没往心理科上面去想。我觉得这么多年，我自己的心理很正常，而且对心理科的定义也比较模糊，自己也不太懂。当下可能病急乱投医吧，就当试试，也挂了一个心理科。过去之后，心理医生问了我一些问题，然后我说了自己的一些症状，她表示：你患有焦虑症。当时那种感受有些不敢相信，又有些满怀欣喜。因为对焦虑症根本不了解，也没觉得自己到底有多焦虑，怎么会有这些问题，但是满怀欣喜的却是，原来困扰自己那么多时间的症状，终于有了一个很好的解释，找到了源头。那种安全感充实着全身，慢慢的自己放松下来，浑身舒畅。医生帮我配了点药，还推荐给我了一个心理咨询机构。建议我去做做心理咨询。和我说大概半年，我就会好起来。当时，拿着药就直接走了，去找了那个心理咨询师，预约了每周一次的咨询，300块一节课，50分钟。急切的想摆脱那种不好的状态。回去吃了药，整个人昏昏沉沉，反应更大了，变得不真实，脑海当中像在拍电影一样，记得医生说，刚开始吃是会这样的，慢慢的会适应。吃了一粒之后，我就自己停药了，首先怕自己对药物有依赖性，对身体有不好的反应，毕竟我还年轻。就想着靠心理咨询对自己有一些改善。差不多做了两三个月的心理咨询之后，症状减轻了，也只是偶尔会有那些不好的状态。我现在觉得心理咨询其实主要的作用在于：有一个权威的专家，通过从你的倾诉中，发现你的一些不正确的认知，帮你可以看到事物的另一面，让你慢慢去接受一件事情的多面性，还有一些自己常年钻牛角尖的看法，教会了你也可以抽身出来看到事物的另一面。改变了你习惯的认知系统。还有一个比较大的作用就是：你可以找到了权威专家，让你足够信任的专业人士，倾听你最内心的一些事情，很多时候，情绪或者感受在当下慢慢的隐藏在你自己的内心深处，当时间久了，会由于自己的疲劳，或者创伤性的事件作为导火索一下子引发出来。这样就像一个窨井盖，当情绪，恐惧太多了之后，它会冲破盖子，一下子爆发。我们可以通过倾诉，去慢慢的找到内心当时没有消化掉的那些负面情绪，一点点的从内心深处看到它们，释放它们。而不是一直把盖子给它盖上。这边我建议，可以找一些乐观一些的朋友，或者家人去倾诉。当然很多时候，我们会觉得他们给不了我很多建议，或者根本不懂我们当下的痛苦，只是简简单单得一句：不要想太多，就这么结束了聊天。也许大家也可以试着写日记，把最内心的一些话，一些引起内心恐惧，内心慌张的一些事情，去写在日记中。这也是一个很好的倾诉方式，写完之后，可能从潜意识的角度上来说，就是把内心的一些负面情绪通过书写把它实体化抽离了，与自己分离开。这些也是当时心理老师教我的一些方法和小技巧。就像一些经常失眠的朋友，失眠一般都是躺在床上，一闭上眼睛，就开始有无数个念头冲到我们的脑海当中，脑子又开始运作，分析啊，联想下，把应该慢慢休息的大脑又活跃的运转起来了。我们可以在睡前，去书房，或者客厅，找个安静的地方，写一写当躺下自己脑海中出现的那些无尽的念头，把那些念头都写在本子上。写完，把那本本子放在书房，或者客厅中，不要带回卧室。让自己的潜意识觉得，我把那些使我心烦意乱，使我失眠的那些念头都从体内实体化的抽离出去了，我现在可以安安静静的躺会床上睡觉了。在这边说到了失眠，那我也讲讲我的经历和一些我自己的办法。三年前得了焦虑症之后，总的来说我自己的睡眠时间还是充足的，每天基本保持7.8个小时的睡眠时间，就是会有一些多梦。当然做梦是在正常不过的事情了，只不过有些梦在你醒来的时候，早已经忘记，有些梦却记忆犹新。这些都不重要。做梦是人都会面临的东西，你如果要去纠结于做不做梦，做多了，然后自己没有休息好，那也就是陷入了强迫思维，是你自己的潜意识认知出现了问题，使得自己对于失眠，对于睡觉更加的紧张。就打个比方来说，第一天，我失眠了，我产生了1分焦虑，第二天，我又失眠了，我产生了2分焦虑，第三天，可能还没到，我就开始灾难化的联想，我会不会又要失眠，我如果再失眠，我就休息不好，不能好好的工作，可能身体会吃不消，这一系列一系列的联想，会使我更加的焦虑。从而到了第三天，我就是又失眠了。那时产生的可能就是5分焦虑了。这一天天的自己做出了过度的注意力集中，你们自己觉得自己还能睡的着吗。神经紧绷着，怎么能让自己放松下来，慢慢的去接受你自己的睡眠。。。有一些可以放松自己的小技巧，反正我每次只要特别难受，或者紧张感很强的时候，我会用复式呼吸法，鼻子吸长气，嘴巴吐长气，反复这样一直做。让自己的呼吸慢慢的平稳下来，把自己的注意力拉到自己在做的这个腹式呼吸法上面来，不要纠结于自己当下混乱的脑海中。当然肯定没有那么快有效，这些需要慢慢练习，慢慢的让自己的自主神经慢慢的放松下来，可能是五分钟，可能是十分钟。不要怀疑太多，就这么坚持做下去，那种不安的情绪，躯体症状，会随着时间，慢慢的离开。
今天就说这么多，昨天我看了下我的帖子有两百多个人看了，还有两位吧友回复了，其实心里还是有些小小的满足，至少那么多人能看到，至少会给有些人一些启发，或者一些好的东西去传递给大家。下面我还会续集分享我的一些经历和经验。真的希望能给大家一些力量和希望！
