1睡眠真的会影响孩子的智力
因为孩子深度睡眠时,大脑会分泌血清张素、正肾上腺素和生长激素,前两者跟学习有重要关系,生长激素使孩子长高,也修补血管损伤。研究发现婴儿当天的睡眠时间充足,48小时以后会长高一点。对于已经不再长高的成人来说,生长激素可以修复白天身体运作所造成的损伤。
睡眠时,大脑中血脑屏障( blood- brain barrier)的胶质细胞(glia cell ）会缩小60%,使新陈代谢所产生的**能快速运送出去,保持大脑的健康。这些**平常也会输送出去,但是晚上睡眠时的效率高得多。

2睡眠无法3天不睡再大睡3天补回来
有很多孩子睡得晚,1-3岁的孩子中,有20%-30%的孩子晚上会醒来,夜间醒太多次会影响孩子以后的健康,他们到5岁时,在词汇测验上分数较低。就算2岁以后睡眠有改善,6岁时非语文测验的分数还是低,因为大脑的发育已经受影响了。
睡眠无法3天不睡再大睡3天补回来,这是为什么从小养成好的睡眠习惯很重要。晚上常醒来的孩子在IQ测验上比睡得正常的孩子少2. 4分,加州大学的实验显示,35小时不睡时,简单的词汇记忆会衰退40-60%。

3规律的睡眠才能帮助孩子大脑发育
睡眠跟孩子的认知能力有关系,睡得太多或太少都不好。一般来说,刚刚出生的12个月的婴儿每天要睡10-18小时; 3-11个月的婴儿要睡9-12小时(午睡是30分钟到2小时,一天1-4次);1-3岁的幼儿要睡12-14小时;3-5岁幼儿园的孩子睡11-13小时;5-12岁小学生10-11小时;11-17岁青少年睡8.5-9.5小时;大人睡7-9小时。
智商跟突触的密度和神经纤维外面包的髓鞘有直接的关系,因为规律的睡眠可以帮助大脑的发育,3岁时没有规律睡眠的孩子,智力测验分数低于有规律的孩子。

4孩子从小养成良好的睡眠习惯,太重要了
每个人的大脑中,都有个神奇的生理时钟这个生理时钟位于视叉( chiasma)的上面,叫视叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN),当天黑了,光线慢慢暗淡时,它就会活化起来,送讯息到松果体去分泌褪黑激素( melatonin),使我们打哈欠,想睡觉。
时间到了就熄灯睡觉是很重要的规则不管孩子是独立睡或跟大人睡,时间到了就上床熄灯睡觉是很重要的规则。若是每天睡眠时间不定,孩子大脑褪黑激素的分泌也就不定,孩子的睡眠就出问题了。所以一定要养成孩子良好的睡眠习惯,父母本身作息要有规律,按时起居生活。

5养成好习惯也要有好方法
给孩子一个重要的上床仪式感:先刷牙,换睡衣(换了睡衣就表示不再出门了),父母可以拿绘本念给孩子听,或讲床边故事。慢慢成为习惯后,一换上睡衣,孩子的大脑便做出睡觉的预期,很快便会入睡。
因此当父母说“bed time”,孩子就会乖乖去刷牙换睡衣,因为习惯成自然,已经变成生活的一部分了。归根结底,睡眠真的会影响孩子的学习和健康,帮助孩子养成早睡早起的好习惯是家长给孩子的终身礼物。

给孩子一个重要的上床仪式感:先刷牙,换睡衣(换了睡衣就表示不再出门了),父母可以拿绘本念给孩子听,或讲床边故事。慢慢成为习惯后,一换上睡衣,孩子的大脑便做出睡觉的预期,很快便会入睡。