怀孕并不是女性一个人的责任，男性的精子质量也是能否成功孕育和胚胎健康发育的重要影响因素。想提高精子质量，除了要保持健康的生活方式、戒烟酒、多运动以外，吃也是非常重要的影响因素，男士备孕吃什么才能提高精子质量呢？
1叶酸
不仅备孕和怀孕的女性补充叶酸有助于预防胎儿畸形，备孕的男士服用叶酸也对优生优育有一定好处。研究显示，在正常范围内，男性体内叶酸的水平越高，出现异常精子的几率越低；而如果男性体内叶酸水平过低，会导致**浓度降低，精子活力减弱。
因此，备孕男性可以适当补充叶酸，比如多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物，也可以服用备孕专用的叶酸补充剂。
2辅酶Q10
过氧化损伤是导致精子质量下降的重要原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，其在精浆和精子中的水平对男性生殖系统的抗氧化损伤能力具有重要影响。
外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力，对男性不育具有一定的辅助治疗作用。
2012年有一项关于辅酶Q10的前瞻性研究：287例受试者口服300mg/d的辅酶Q10，持续12个月；结果显示精子的平均浓度､前向运动性及正常形态精子的水平均显著改善；整体受孕率为34.1%，平均受孕时间发生在试验的8.4±4.7个月；而且整个试验中未发现任何不良事件。1
3优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有：牛奶及奶制品、大豆制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼虾等。
4锌
锌元素是人体内重要的辅酶，大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。如果男性前列腺液和**中锌含量不足，会影响精子的活力和质量。
含锌丰富的食物有海产品、牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、香菇、山核桃、黑芝麻、鸡蛋黄、黑豆、炒花生等。
5不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸具有提高精子质量的作用。研究显示，男性在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。
6番茄红素
日前，一项发表在《欧洲营养学杂志》上的最新研究表明，每天补充番茄红素可以改善精子的活力和形态。2
研究人员共招募了56名，19-30岁的健康男性，并将他们平均分为两组，一组每天服用14毫克的番茄红素，另一组则服用相同剂量的安慰剂。
12周之后，研究人员发现，所有男性的精子数量没有增加，但服用番茄红素的男性，优质精子的比例却增加了。换句话说，这些男性的精子更大，形状也更好，最重要的是，它们比其他精子游得快，有更大的机会和卵子交配。
番茄红素主要存在于一些红色的蔬果中，如西红柿、葡萄柚、番石榴、西瓜、木瓜等。