减肥食谱+瘦身计划=让你暴瘦下来！
1⃣️减肥的误区：减肥和减重是不一样的，减重的话排水也可以减少，减肥的是减脂肪，内脏也有脂肪，如果是减掉脂肪，单一的减肥餐是不够的，还要配合一些辅助和做一些运动。
2⃣️早上：一杯牛奶或豆浆+一份根茎类蔬菜
例如：
西兰花或橄榄菜+一个水果
苹果 柚子+适量杂粮
土豆淮山燕麦片
午餐：一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果
选择性下午茶：酸奶或者水果或者坚果
晚餐：减少主食摄入，用土豆淮山芋头小米代替主食，同时减少肉类的摄入，需要吃肉的减肥人士可以吃鱼和虾，两份蔬菜，一份水果
3⃣️早餐第一要素：营养均衡，种类多样。
健康的早餐至少要包括主食（即碳水化合物）、优质蛋白和膳食纤维，可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。
第二要素：把握早餐最佳时机。
起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过晚则身体得不到及时的营养补充，过早则消化系统得不到足够休息。不能吃得太急，花15-20分钟时间细嚼慢咽。
4⃣️ 晚上不吃晚餐或者断食能减肥吗？
晚上不吃晚餐或者断食并不能减肥，断食会阻断身体吸收营养，身体会出现疲劳不适，导致进食更多食物，因此导致肥胖，吃晚餐和肥胖并没有直接的关系，减肥人士吃晚餐也有技巧，我们建议晚餐只吃7成饱，晚餐要多吃高纤维物质，例如蔬菜水果，用土豆淮山芋头小米代替主食。如果晚上9点钟才吃晚餐，建议多吃蔬菜和水果。