妙方1、三餐定时定量。  
　　 
　　妙方2、用小的碗盘装食物。  
　　 
　　妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）。  

　　妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。  
　　 
　　妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。  
　　 
　　妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。 

　　妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。  
　　 
　　妙方8、点有刺的鱼吃。  
　　 
　　妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。  

　　妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。  
　　 
　　妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。  
　　 
　　妙方12、宁愿选择水果而非果汁。  
　　 
　　妙方13、细嚼慢咽。  
　　 
　　妙方14、只在餐桌上吃东西。 
　　 
　　妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西。  
　　 
　　妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。  
　　 
　　妙方17、吃东西后立刻刷牙。  
　　 
　　妙方18、不要在家里储备零食。  
　　 
　　妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人。  
　　 
　　妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西。