最重要的写在最前面：减肥是养成良好生活习惯的过程！不是让你死命的节食死命的运动！不是跟自己玩命！胖就是我们的生活习惯出现了问题，不改变生活习惯，永远都在减肥复胖减肥复胖的怪圈中走不出去！
【易瘦体质=良好的生活习惯】
【准备好一个食物秤(淘宝有)，一个体重秤，一根皮尺，下载一个薄荷app ，百度一下什么叫碳水】
【好多问我体重的，我减肥之前bmi值超重，现在标准偏瘦，减肥进程在最下面，想了解的可以看一下，不定时更新】
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】
5 在1200大卡热量内，如果你只有一点点饿或是一点都不饿都是对的。晚上饿了也可以吃。不是饿的头晕眼花才能减肥！！！【吃饱跟瘦身并不冲突！你可以1000大卡吃的很饱，也可以3000大卡还是很饿！】而且一天吃的热量低于600大卡是瘦不了的！！！！身体会以为你要饿死了拼命保存脂肪！！所以热量在800-1200大卡之内最合适！
【易瘦体质=良好的生活习惯】
【准备好一个食物秤(淘宝有)，一个体重秤，一根皮尺，下载一个薄荷app ，百度一下什么叫碳水】
【好多问我体重的，我减肥之前bmi值超重，现在标准偏瘦，减肥进程在最下面，想了解的可以看一下，不定时更新】
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】
5 在1200大卡热量内，如果你只有一点点饿或是一点都不饿都是对的。晚上饿了也可以吃。不是饿的头晕眼花才能减肥！！！【吃饱跟瘦身并不冲突！你可以1000大卡吃的很饱，也可以3000大卡还是很饿！】而且一天吃的热量低于600大卡是瘦不了的！！！！身体会以为你要饿死了拼命保存脂肪！！所以热量在800-1200大卡之内最合适！
