这里提供我自己的办法给网友们参考一下吧。希望能帮助到你们。
可以看一下我以前的帖子，我的血压高峰时达到了160/110.
但是很重要的一点，我没有任何的症状，感觉身体很好。
2019年8月因为咳嗽，医生给我量了一个血压，意外发现我自己高血压了。
当时很慌，但是我没吃药，去做了24小时血压监测，有些时间正常，有些时间高，普遍偏高。
医生让我生活干预一个月。一个月以后，还是高，反而24小时都感觉更高了。
当时我是隔天晚上就去跑步30~40分钟。
就到了9月。
然后10月去旅游了一次，回来的时候，发现血压依旧在150/100左右。
我还是不吃药。一直坚持
到了11月12月，有一段时间感觉颈椎经常不舒服，百度了一下说高血压可能引起颈椎的一些问题。
然后真的慌了，去开药，1月份吃药1个月。
血压基本上就降到了125/80左右。
然后过年，吃了一个月药回家怕老人家担心，不吃药了。
回来工作的时候是2月份了。疫情的原因比较晚回。
因为是自由职业所以时间自己支配。
无意中一次早上运动，量血压意外的发现血压下降了，正常的范围。
然后百度了一下，发现了总要的一点：运动后血压下降可以维持12个小时左右。
而且特意查了一下，血压高峰时7-9点，所以运动在9点后最好。
从那以后我每天早上9点运动30分钟，下午5点运动30分钟（从出汗开始计时，出汗30分钟为准）
然后一直坚持到现在，5月，血压基本正常了，维持在120~135和80~90之间。
所以，在这里总结了以下的方法，给那些血压偏高的或者整处于高血压边缘的人一点参考吧：
1. 少吃盐！很重要，建议吃低钠盐，炒菜就放那个小勺子一丁点就好。
2. 少吃动物油，我以前老家带猪油吃，现在不敢了，买的橄榄油，而且放的比较少。
3. 每天早上9点后运动半小时（出汗半小时，以出汗为准）
4. 每天下午5点后运动半小时，这个半小时考虑到身体承受能力，可以自己选择跳绳羽毛球什么。
5. 多吃芹菜，苦瓜，木耳，多吃水果，香蕉，苹果。我天天起码2个苹果加香蕉。
另外再说一下运动强度，我自己买了跑步机的，我的计划一般时这样子：
1，第一天早上，速度8.5~9.5，跑步半小时到40分钟，看自己状态
2，第一天下午，健美操30分钟，可以百度，很多健美操动作，一个动作3分钟，10个动作就30分钟了
3，第二天早上，速度6.5~7，快走40~50分钟，时快走，不跑，每天跑身体受不了
4，第二天下午，健美操，或者跳绳，或者哑铃，瑜伽，总之，自己选适合的。
就这样子循环每天运动。
运动中非常非常非常重要的！一定要做好跑前拉伸和跑后拉伸，不然你身体受不了的！
我用的KEEP（APP），每天跑步或者快走前，必做里面长跑前热身，跑后拉伸。
对身体很好。
以上就是我自己的经验，吃药一个月，停了。
然后我靠着运动恢复过来，虽然还是在接近偏高的水准（130/90左右），低压有时候也在95左右。
有时候高的时候也在140/95.但是比较少出现这种。
总之，少吃盐，多运动，多吃水果。
一起加油！我相信我的血压我能慢慢控制下去！