1.进入到你想要改变的记忆中。然后渐渐深入你的记忆，确定你第一想要改变的记忆。
　　2.从这个记忆中脱离(dissociate)出来。根据你现在所知道的，识别把消极记忆转变成积极记忆所需的资源和你满意的经历。你可以为这个资源起名，诸如“安全”或“和平”。而且这个资源存在于你生活的相关环境中，你要知道这个资源才行。
　　3.为这些资源定心锚（或者说，锚定这些资源），并且测试你的心锚。
　　4.看见了记忆，似乎你已经具备了使它成为积极记忆的资源。（此时，你仍然是脱离于它的）。注意这个过程是如何改变体验的。为了使这个记忆变成正面积极的，你可以增加任何资源。
　　5．接下来，进入到经历里去（即“结合”）。使用你积极的心锚，并且再一次注意积极的记忆是怎样变化的。在这个经验中停留一会儿，并且注意——比如说，其他人的反应和评价。反过来探索每一个模式——视觉、声音如此等等。你可以根据自己的情况（或意愿），不断地重复这个步骤和以前的步骤，来增加更多的资源。
　　6.保持你的资源心锚，返回到现实中，并且检查你的记忆是否不再引出消极的情绪。必要时，则再进一步地增加资源。
　　7.“未来引导(Future pace)”来确保消极的记忆不会再出现，除非你想让消极的记忆出现它才出现。