近年来，越来越多的人关注洗髓功这一套我国传承上千年的养生方法。很多人在朋友圈，网上以及各大平台看到了洗髓功垂吊上百斤的视频，并为之震惊。由于洗髓功特殊的练功方式，以及特殊的练功位置，给洗髓功盖上了神秘的面纱。由于洗髓功的功效性，越来越多的人开始练习。但是很多人在了解洗髓功的过程中，片面的以为洗髓功就是垂吊而已，但是其实不然，洗髓功是一整套的功法，而非单单是垂吊而已，仅练垂吊也是无法吊起上百斤的重量。
那到底洗髓功应该怎么练呢？今天小编来给大家讲解洗髓功的详细练功步骤和方法，如果有部分动作无法讲解清楚，大家可以问老师魏%%%%%信hsys91，具体学习。
洗髓功分为六大核心步骤（注意：练习洗髓功，六大核心步骤必须练习，缺一不可）：
1、开筋点穴
开筋点穴是练习垂吊必不可少的动作，分为两部分，其一为开筋；其二为点穴；开筋需要练习易筋六式，以及睾丸行经的练习，具体如下图：
开筋点穴是练习垂吊的基础，必须开筋点穴之后再开始练习垂吊。（点穴位置主要在任督二脉以及私密部位）
2、站桩
站桩冲病灶、提气血，固下盘
3、吐纳
“吐纳肺腑良，百练不如一吐”吐纳是练习洗髓功练习内气的主要方法，洗髓功重在吊气而非吊重，在未学会吐纳之前，切不可练习垂吊，以免拉伤经脉。
4、垂吊
垂吊是洗髓功中最核心的动作，需要找到绑的位置，绑的方法，气的运用才能练习垂吊，可以说垂吊是全套洗髓功功法的集合，其他动作的修习都是围绕着垂吊来练习，垂吊由于是对男性/女性的生殖器进行锻炼，所以为了自身的安全切不可盲目尝试，需要了解清楚之后再开始练习
5、拍打
洗髓功拍打，有行气布功的作用，垂吊完毕，按照正确的顺序拍打，将升发的气血、阳气，肾气激发至全身，排出体内湿寒堵毒
6、静坐
平衡阴阳，养气提神
洗髓功的六大核心步骤如上图所示，练习洗髓功功法必须练习这六大核心步骤，缺一不可，切记！