我是健身小白，在家练了俩月俯卧撑啥的，进健身房之后做练胸往前推的那个左肩膀骨头缝zizi疼，使不上力，是咋回事呢，整得我生气了，疼也推，硬推，但是也不是办法啊。咋治
还有就是小肚腩，练负重那个，练的我腹部疼的浑身发凉，咬牙恨自己练了30kg16个左右三组，重力太大了吗？