这个心得是四川旋友如歌于2014岁尾写的一篇《旋肩，体验着、希望着、继续着……》旋肩心得。如歌是位骨关节冷痛的患者，她用中医药治疗两年效果不显；想学太极拳，动作多难度大，不易学好。后因太极拳结识了旋肩微运动。她在一个月旋肩调理中，有惊喜、有恐惧、有疑惑、有希望…..，她都能在我的文章中寻找到答案和调理方法。
如歌心得全文（原稿全文发表）
又一个冬天马上来临，想着那种冷，想着那种痛，我该怎么来应对？太极拳的运动因为种种原因没有继续往下学了，所以也没有练下去。河边的早晨总有几队打太极拳的阿姨们，可她们打得实在是多而杂，对于我来说，好多都不会，而且感觉她们也打得不太正规，不敢苟同，一起学拳的姐妹们因为住在各处，也很难邀约在一起，所以，天天打太极拳或者一周两次自己都不能坚持。
记得那段时间对太极的热衷和爱好，想必和旋肩结缘也起缘于太极，因为不经意间看到留馨雨老师的太极旋，凡是有太极二字的，凡是看到黑白阴阳图的，我都要翻开来看看，可能是因为看得粗略，我没有看懂怎样是太极旋，感觉和太极拳不沾边，所以老师的文章“神奇的太极s运动—旋功”就在收藏夹里躺了半年之久。因为对于健康的渴望，因为自己身体对运动的局限性，太极拳的没法坚持，我又一次打开了躺了很久的留馨雨老师的文章，看看这运动适合自己不。 2014年10月26日晚上我试着加群，从妇科组告之先进基础群，我莽莽撞撞地进了初级旋肩群，嘿嘿，从此开始了我的旋肩之旅。
我的健康目前的状况是：两年前开始的双膝关节痛在中药的攻势下见效不多，一到冬天时更是冷痛难忍，两踝关节也慢慢的呈现胀痛的趋势，晚上各关节有偶而的游走性胀痛。中医论断是风湿，还有就是肝肾气血虚亏难以滋养筋脉。一到冬天我总是预备好薄秋裤，厚秋裤，护膝，绒秋裤，毛线裤，棉外裤，最冷时几乎全部裹在了身上，但都还是冷，冷了膝就痛，我新疆的同学打趣我说她在下着雪的时候也没有穿我这么厚过。
我对健康的观念是，喜欢中医，自我养生，健康要掌握在自己的手上。
热情的管管们告知了群规之后，我下载了视频，先报着试试看的态度，跟着老师的视频开始了第一次3分37秒的旋肩膀。旋后我首先的感觉是两肩膀胀痛，后脑勺胀胀的，呈弥漫性，重新坐在电脑前时，感觉两膝盖大腿处凉嗖嗖的，但这回不觉得冷痛，将情况反馈给群后，管管们及时告之了情况，知道这可能是排寒的一种情况，中午回家后，发现锁骨处很痒，照镜子一看，几颗鲜红的小疙瘩，嘿嘿，真见效，也许今天旋肩活动到了锁骨，难道是排毒了，所以，坦然对之。
试体验旋肩后，老师给我的作业是基础旋后就开始阴阳旋，然后交替旋，然后轻摸轻拍膝盖。量慢慢增大，以不累为前提，一天可以分开几次做。
我根据自己的情况旋肩量如下：适应期：前一周，慢慢地从每次跟着视频从一次到两次，再到三次，最后到7次，每天三到四次；稳定期：每天早上是阳气升发的时候，20分种旋是必不可少的，这一次旋一定要保质保量。上午的中途，身体开始慢慢变冷的时候（这期间以前我要搭一根浴巾在腿上，旋肩后我努力让自己丢掉毛巾，不再盖在腿上,我不要“死于安乐”），我再旋一次，这次约十分钟。这样可保证我上午坐在电脑前时不感觉身体发冷。下午饭后，约三点左右，我再旋十分钟，晚上吃完饭后8点左右，旋十分钟。
学会阴阳旋后，我主要是阴阳旋，基础旋只是过渡动作了。在这一个月期间经历了经期，经期我根据情况有时偷懒，量和时间没有那么多，偷懒时间约4天左右。
我自己在这一个月慢慢地体会着，身体的变化带给我惊喜也带给我恐慌过，但我还是毅然坚持了下来，我知道，再简单的东西，不坚持也等于零，身体的调养是一个过程，量变才会有质变，坚持才会有改变，这一个月旋肩大大小小的感受身体反馈给了我，我记录如下： 小的信号：每次旋肩后，口干，咽喉部位胀胀的，应对措施，喝一杯温热水；旋肩后会有大腿，膝盖，腰部凉嗖嗖的感觉，继续排吧，好事情;旋后，出现过胸口很胀，甚至有一种想吐的时候，有气体冒出后感觉会轻松些；旋后，胸口的膻中穴附近痛过，后背的肩胛骨左侧痛过，我知道，我旋肩活动到它们的骨群肌群了，该痛的就来吧;在旋的过程中，会有这种感觉，某个穴位突然窜痛了一下，某个部位突然有一股带着疼的气流掠过，这些都没有惊慌过，我想象着我的身体的经络在及时的调整着吧！ 因为这些小小的变化，我最开始也惊慌，最后管管们告之情况后，知道是身体调整着的信号，我开始盼望着这些给我身体带来的变化。
以上这些都是一些小变化，大的变化我总结了三条： 一是每次旋后脑袋胀胀的，从后脑勺波及到整个后半个脑袋。旋到有一周时间时，有一天我摸摸头皮时，发现右边当阳穴的位置用手一压有很明显的痛感，两眼眶也发胀，两脚的太冲穴发胀。后在管管们的指导下，推太冲穴到行间穴，这种状况持续了两天，后来脑袋胀和穴位痛不再明显。 后面还有更大的挑战等着我呢。脑袋不胀后，我发现旋肩有10天的样子，我的双脚的踝关节胀痛越来越严重了，甚至比以前还更厉害。
有一天早上，甚至我走路都胀胀的走不动的样子，感觉不舒服极了，有一天两踝关节上的脚脖子也特别痛，我的心情跌落到了极点，甚至在阴阳旋的时候，两脚踝的不舒服感加剧，我不得不旋一下停一下，这期间基础旋的时候增多了。踝关节的那种胀痛就象两团东西罩在关节周围，我继续旋着的同时，加上晚上泡脚，温水没过踝关节，也看老师的博客按了双脚的丘墟穴（老师的一例治脚后跟疼按摩的穴位），同时按摩了解溪穴，疼痛的关节也艾灸着，每天晚上擦了风湿的药酒。到11月9号的样子，我的踝关节还在胀痛时，我发觉我的腰部，大约是八髎穴的位置腰又开始胀痛了，记得那一天，我是那么绝望，想着腰也坏了，感觉全身的骨头要散架似的，听到我妈说过我们小区的有一个人的有一段脊骨都变黑了，想象着的后果把我吓坏了，但我也看到老师的博客说过，旋肩也的找病的作用，难道我的腰部其实早就出了问题，只是旋肩活动到了下面的脊骨，找到了病灶，所以才出现了痛感，我就开始按摩痛的位置，发觉上髎穴段的脊骨压痛感强烈，同时辅以艾灸，晚上坐在被窝里根据老师的介绍对痛的部位走罐。艾灸时，热量通窜到大腿根部，走罐时，后腰部发热很快，也通窜到了大腿部，旋肩仍然继续，约11号的样子，因为是双11，印象特别深，睡到床上，走完罐不久，感觉腰部有气体向两肋上升腾，一下子腰部轻松了许多。
第二天早上，我的两踝关节竞是前所未有的轻松，罩在两踝上的胀胀的感觉竞没有了。腰部也轻松了许多，我一下子松了一口气，继续旋肩，旋肩时，我想象着我的下面段的腰部也在转动，这难道就是老师说的轴心大挪移？下午艾灸腰部，晚上腰部辅以走罐。有一天走罐竞然把皮破了一点，我只能停止走罐。有一天在艾灸时，热量竞然从腰部通窜到了膝盖了，难道是经络在一点点地向下痛了。现在我的腰部已好转多了，那一段压痛的脊骨已不再疼痛了。 我试想着，是不是腰部的病变，会导致气机的不畅，所以我腰好些时，双踝关节也就轻松多了。
目前头部，踝关节，腰部已不再有以上的症状了，随着天气的变冷，我的膝关节又有一些明显的痛，我看着老师的博客，对有些反应也不再害怕了。现在旋肩时，膝关节外侧痛，我就在外侧找痛点按摩，左腿上的膝阳关痛点明显，好象也有一些阳性反应物，我按摩穴位。内侧痛时我就在内侧附近找痛点，找到了右膝上的梁丘穴上痛，下面的阳陵泉痛，我对它们进行反复按摩，旋肩膀时，左脚掌胀痛，波及左脚趾，我就停一下，活动一下脚趾，变换一下站姿，继续着我的旋肩。有时旋着时，感觉关节面也有点痛，我就放慢速度，我想我受伤的关节也有一个修复的过程吧。
目前我的旋肩情况就这些，我相信对我这样一个不能多走路，少上下楼梯，不能爬山的人来说，旋肩是非常适合我的一项运动，是一项极易执行，不限时间空间的极简养生运动，诚如老师所说，旋肩不仅仅是一种养生运动方式，更是对人生的一种积极的生活态度，我喜欢这一句话“简单成就健康，简单才是真意”，旋肩，继续着…..,。
让它成为生活的一种常态，希望在老师和群友的帮助下，收获更多健康！ 哦，还忘记了写一点，以前我的脸色黄黄的，没多少血色，现在早上起床洗漱时，竞发现脸色好了许多，脸庞竞然有了血色，所以我发觉，旋肩，让人健康着，美丽着！这个冬天很温暖！
如歌心得全文（原稿全文发表）
又一个冬天马上来临，想着那种冷，想着那种痛，我该怎么来应对？太极拳的运动因为种种原因没有继续往下学了，所以也没有练下去。河边的早晨总有几队打太极拳的阿姨们，可她们打得实在是多而杂，对于我来说，好多都不会，而且感觉她们也打得不太正规，不敢苟同，一起学拳的姐妹们因为住在各处，也很难邀约在一起，所以，天天打太极拳或者一周两次自己都不能坚持。
记得那段时间对太极的热衷和爱好，想必和旋肩结缘也起缘于太极，因为不经意间看到留馨雨老师的太极旋，凡是有太极二字的，凡是看到黑白阴阳图的，我都要翻开来看看，可能是因为看得粗略，我没有看懂怎样是太极旋，感觉和太极拳不沾边，所以老师的文章“神奇的太极s运动—旋功”就在收藏夹里躺了半年之久。因为对于健康的渴望，因为自己身体对运动的局限性，太极拳的没法坚持，我又一次打开了躺了很久的留馨雨老师的文章，看看这运动适合自己不。 2014年10月26日晚上我试着加群，从妇科组告之先进基础群，我莽莽撞撞地进了初级旋肩群，嘿嘿，从此开始了我的旋肩之旅。
我的健康目前的状况是：两年前开始的双膝关节痛在中药的攻势下见效不多，一到冬天时更是冷痛难忍，两踝关节也慢慢的呈现胀痛的趋势，晚上各关节有偶而的游走性胀痛。中医论断是风湿，还有就是肝肾气血虚亏难以滋养筋脉。一到冬天我总是预备好薄秋裤，厚秋裤，护膝，绒秋裤，毛线裤，棉外裤，最冷时几乎全部裹在了身上，但都还是冷，冷了膝就痛，我新疆的同学打趣我说她在下着雪的时候也没有穿我这么厚过。
我对健康的观念是，喜欢中医，自我养生，健康要掌握在自己的手上。
热情的管管们告知了群规之后，我下载了视频，先报着试试看的态度，跟着老师的视频开始了第一次3分37秒的旋肩膀。旋后我首先的感觉是两肩膀胀痛，后脑勺胀胀的，呈弥漫性，重新坐在电脑前时，感觉两膝盖大腿处凉嗖嗖的，但这回不觉得冷痛，将情况反馈给群后，管管们及时告之了情况，知道这可能是排寒的一种情况，中午回家后，发现锁骨处很痒，照镜子一看，几颗鲜红的小疙瘩，嘿嘿，真见效，也许今天旋肩活动到了锁骨，难道是排毒了，所以，坦然对之。
试体验旋肩后，老师给我的作业是基础旋后就开始阴阳旋，然后交替旋，然后轻摸轻拍膝盖。量慢慢增大，以不累为前提，一天可以分开几次做。
我根据自己的情况旋肩量如下：适应期：前一周，慢慢地从每次跟着视频从一次到两次，再到三次，最后到7次，每天三到四次；稳定期：每天早上是阳气升发的时候，20分种旋是必不可少的，这一次旋一定要保质保量。上午的中途，身体开始慢慢变冷的时候（这期间以前我要搭一根浴巾在腿上，旋肩后我努力让自己丢掉毛巾，不再盖在腿上,我不要“死于安乐”），我再旋一次，这次约十分钟。这样可保证我上午坐在电脑前时不感觉身体发冷。下午饭后，约三点左右，我再旋十分钟，晚上吃完饭后8点左右，旋十分钟。
学会阴阳旋后，我主要是阴阳旋，基础旋只是过渡动作了。在这一个月期间经历了经期，经期我根据情况有时偷懒，量和时间没有那么多，偷懒时间约4天左右。
我自己在这一个月慢慢地体会着，身体的变化带给我惊喜也带给我恐慌过，但我还是毅然坚持了下来，我知道，再简单的东西，不坚持也等于零，身体的调养是一个过程，量变才会有质变，坚持才会有改变，这一个月旋肩大大小小的感受身体反馈给了我，我记录如下： 小的信号：每次旋肩后，口干，咽喉部位胀胀的，应对措施，喝一杯温热水；旋肩后会有大腿，膝盖，腰部凉嗖嗖的感觉，继续排吧，好事情;旋后，出现过胸口很胀，甚至有一种想吐的时候，有气体冒出后感觉会轻松些；旋后，胸口的膻中穴附近痛过，后背的肩胛骨左侧痛过，我知道，我旋肩活动到它们的骨群肌群了，该痛的就来吧;在旋的过程中，会有这种感觉，某个穴位突然窜痛了一下，某个部位突然有一股带着疼的气流掠过，这些都没有惊慌过，我想象着我的身体的经络在及时的调整着吧！ 因为这些小小的变化，我最开始也惊慌，最后管管们告之情况后，知道是身体调整着的信号，我开始盼望着这些给我身体带来的变化。
以上这些都是一些小变化，大的变化我总结了三条： 一是每次旋后脑袋胀胀的，从后脑勺波及到整个后半个脑袋。旋到有一周时间时，有一天我摸摸头皮时，发现右边当阳穴的位置用手一压有很明显的痛感，两眼眶也发胀，两脚的太冲穴发胀。后在管管们的指导下，推太冲穴到行间穴，这种状况持续了两天，后来脑袋胀和穴位痛不再明显。 后面还有更大的挑战等着我呢。脑袋不胀后，我发现旋肩有10天的样子，我的双脚的踝关节胀痛越来越严重了，甚至比以前还更厉害。
有一天早上，甚至我走路都胀胀的走不动的样子，感觉不舒服极了，有一天两踝关节上的脚脖子也特别痛，我的心情跌落到了极点，甚至在阴阳旋的时候，两脚踝的不舒服感加剧，我不得不旋一下停一下，这期间基础旋的时候增多了。踝关节的那种胀痛就象两团东西罩在关节周围，我继续旋着的同时，加上晚上泡脚，温水没过踝关节，也看老师的博客按了双脚的丘墟穴（老师的一例治脚后跟疼按摩的穴位），同时按摩了解溪穴，疼痛的关节也艾灸着，每天晚上擦了风湿的药酒。到11月9号的样子，我的踝关节还在胀痛时，我发觉我的腰部，大约是八髎穴的位置腰又开始胀痛了，记得那一天，我是那么绝望，想着腰也坏了，感觉全身的骨头要散架似的，听到我妈说过我们小区的有一个人的有一段脊骨都变黑了，想象着的后果把我吓坏了，但我也看到老师的博客说过，旋肩也的找病的作用，难道我的腰部其实早就出了问题，只是旋肩活动到了下面的脊骨，找到了病灶，所以才出现了痛感，我就开始按摩痛的位置，发觉上髎穴段的脊骨压痛感强烈，同时辅以艾灸，晚上坐在被窝里根据老师的介绍对痛的部位走罐。艾灸时，热量通窜到大腿根部，走罐时，后腰部发热很快，也通窜到了大腿部，旋肩仍然继续，约11号的样子，因为是双11，印象特别深，睡到床上，走完罐不久，感觉腰部有气体向两肋上升腾，一下子腰部轻松了许多。
第二天早上，我的两踝关节竞是前所未有的轻松，罩在两踝上的胀胀的感觉竞没有了。腰部也轻松了许多，我一下子松了一口气，继续旋肩，旋肩时，我想象着我的下面段的腰部也在转动，这难道就是老师说的轴心大挪移？下午艾灸腰部，晚上腰部辅以走罐。有一天走罐竞然把皮破了一点，我只能停止走罐。有一天在艾灸时，热量竞然从腰部通窜到了膝盖了，难道是经络在一点点地向下痛了。现在我的腰部已好转多了，那一段压痛的脊骨已不再疼痛了。 我试想着，是不是腰部的病变，会导致气机的不畅，所以我腰好些时，双踝关节也就轻松多了。
目前头部，踝关节，腰部已不再有以上的症状了，随着天气的变冷，我的膝关节又有一些明显的痛，我看着老师的博客，对有些反应也不再害怕了。现在旋肩时，膝关节外侧痛，我就在外侧找痛点按摩，左腿上的膝阳关痛点明显，好象也有一些阳性反应物，我按摩穴位。内侧痛时我就在内侧附近找痛点，找到了右膝上的梁丘穴上痛，下面的阳陵泉痛，我对它们进行反复按摩，旋肩膀时，左脚掌胀痛，波及左脚趾，我就停一下，活动一下脚趾，变换一下站姿，继续着我的旋肩。有时旋着时，感觉关节面也有点痛，我就放慢速度，我想我受伤的关节也有一个修复的过程吧。
目前我的旋肩情况就这些，我相信对我这样一个不能多走路，少上下楼梯，不能爬山的人来说，旋肩是非常适合我的一项运动，是一项极易执行，不限时间空间的极简养生运动，诚如老师所说，旋肩不仅仅是一种养生运动方式，更是对人生的一种积极的生活态度，我喜欢这一句话“简单成就健康，简单才是真意”，旋肩，继续着…..,。
让它成为生活的一种常态，希望在老师和群友的帮助下，收获更多健康！ 哦，还忘记了写一点，以前我的脸色黄黄的，没多少血色，现在早上起床洗漱时，竞发现脸色好了许多，脸庞竞然有了血色，所以我发觉，旋肩，让人健康着，美丽着！这个冬天很温暖！
