睡眠差的第四种表现：
时常惊醒睡不稳
空间必须很安静，
声音光亮都不行。
明明睡得沉，就是总惊醒，
越睡越暴躁，最后没睡稳。

睡眠差的第五种表现：
晚睡早醒睡不长
不管睡得有多晚，
几个小时就睁眼。
明明睡得晚，就是醒得早，
越睡越没有，最后没睡够。[皱眉]

垃圾睡眠的五大表现：
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。
良好睡眠的尺度：
睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

⚠睡不着、睡的少、爱做梦、睡不好，都属于睡眠质量差的范畴。
❌无论是什么原因导致的，睡眠质量差都是一种痛苦。古中医认为，睡不好和五脏六腑有关系，会通过脏腑失调表现出来，应从身体内部进行调理。
👉通过调和五脏，平衡气血等方面辅助，以辨证加减等原则指导，达到改善睡眠的目的。
⭕【经方】
短梗五加、酸枣仁、大枣、百合、淮小麦、莲子、茯苓、栀子、淡豆豉、红参、低聚异麦芽糖

肝血不足，易引发各种睡眠问题
✅中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂，
而睡眠就是神与魂藏于体内阴精血液中。
如果你想得事情太多，压力太大，
又总熬夜，心理和生理上
都过度的消耗阴精血液，就会造成肝血不足。
✅肝血不足会导致心神不安，
睡不好，而睡不好又消耗肝血和阴精，
导致人更容易焦虑和烦躁，老得快，
这是个死循环，我们还是要打断这个循环的。
✅我们需要建立新的循环，
先补肝血，安神，补气，让人睡好。
人但凡睡好了，皮肤也好，
身体代谢好，会瘦，第二天心情好。
其实睡眠是我们身体最重要的自我修复时间，
只要能先把睡眠调理好，
其他身体的问题都有机会
被本来就非常智慧的身体系统自动修复。