疫情进入新常态学校高度重视同学们身体健康的同时更关注着同学们的心理健康今天推出后疫情时代心理调适方法帮助同学们调整好心情以积极的心态面对生活~

一掌握自我调节的方法
1. 暗示调节
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
2. 放松调节
吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
（1）坐下，闭上眼睛
（2）吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
（4）再重复二次即可。
3. 想象调节
想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

二悦纳自我
1. 接受自己，喜欢自己，不苛求自己，觉得自己独一无二，有高度的自尊和自信，有价值感、自豪感、愉快感和满足感；
2. 性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬，积极情绪多于消极情绪；
3. 能平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失；

三改变悲观、培养乐观
1. 即使处境危难，也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃取得微小胜利的努力。你越乐观，你克服困难的勇气就越会倍增。
2. 以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人，才有能力轻松地克服厄运，排除随之而来的倒霉念头。
3. 不管多么严峻的形势向你逼来，你也要努力去发现有利的条件。不久，你就会发现：你到处都有一些小的成功，这样，自信心自然也就增大了。
4.在你的闲暇时间，努力接近乐观的人，观察他们的行为。通过观察，你能培养起乐观的态度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。

四 建立和谐人际关系
和谐的人际关系可以维系心理健康，在疫情期间，良好的社会支持系统能够化解疫情带来的压力和焦虑，建立并维系良好的人际关系，更可以透过对方认识和提高自己。
1. 沟通，是建立和谐人际关系的第一步，一般来说，有效的沟通包括以下六个方面：
倾听――用身体告诉对方：“我在听您说。”
核对――用“您的意见是……”句式核对你的理解；
接纳――用眼睛看、用耳朵听、用头脑想；
拒绝――用坦诚加礼貌的语音说“不”；
表达――用准确具体的语言表达你内心的意思；
身体语言――这比言语传递的信息更多。
2. 以坦诚之心，轻松自然地聆听，表达关心和尊重，让对方自由地表达，而不是打断他；使用并观察语调、手势等肢体语言；不要只思考问题，考虑回答，只要专心倾听，自然会知道如何回答；从对方的角度来理解他的意思，不做评价、判断和批评或贴标签；不要以个人的偏见和好恶筛选信息，决定对方应该这样或那样。
3. 说最动听的话，让身边的人感到幸福和快乐，主动打招呼。打招呼背后的含义是我眼中有你。赞美具体化。不要泛泛而谈，而是具体指出对方某一个方面的特征，如眼睛很漂亮。适度指出别人的变化。这表示你在我心中很重要，我很在乎你的变化。逐渐增强的评价。如果你想要得到一个人的心，那么就逐渐增加你的赞美吧！