平时多跑长距离 和间歇

8-10k的长距离是根本，一周3-4次，间歇跑是提升速度的关键，建议每次10-12组400米，一周1-2次，5000的节奏跑两周左右一次，用来调整自己的节奏，然后力量训练尤其是核心和下肢力量要随之加强，一周建议练两次力量，不用专门抽一天，安排在跑步训练前后进行均可。