太忙了时间没有续上

第52天
铁板桥负重10斤 第一次 7分06秒
深蹲2组共80个
固肾功100个
40公斤握力棒 20个
腹肌轮25个
站桩3分25秒

第53天
铁板桥负重10斤 第一次 4分32秒 (凳子滑动了，撑不住了)
深蹲2组共80个
固肾功100个
40公斤握力棒 25个
腹肌轮30个
俯卧撑15个 搭配机械

第55天
铁板桥负重10斤 第一次 5分27秒
深蹲2组共80个
固肾功100个
40公斤握力棒 25个
腹肌轮共40个
俯卧撑20个

第56天
铁板桥负重10斤 第一次 5分57秒
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个
腹肌轮2组共60个
俯卧撑30个

第57天
铁板桥负重10斤 第一次 5分36秒
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 25个
腹肌轮2组共60个
俯卧撑30个

第58天
铁板桥负重10斤 第一次 4分59秒(不知道怎么的时间越来越短了)
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个 外加10个
腹肌轮2组共70个
俯卧撑30个外加10个

第59天
铁板桥负重10斤 第一次 6分18秒
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个 外加10个
腹肌轮2组共80个
俯卧撑30个外加10个

第60天
铁板桥负重10斤 第一次 4分31秒(今天距离有点远了)
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个 外加15个
腹肌轮2组共90个
俯卧撑30个外加15个

第61天
铁板桥负重10斤 第一次 6分33秒(今天呼吸着有点快，之前按呼吸100次8分左右，今天100次才6分多 ) )
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个 外加20个
腹肌轮2组共100个
俯卧撑30个外加20个

第62天（中途有事10天断了）
铁板桥负重10斤 第一次 5分46秒浑身不自在 )
深蹲2组共80个
固肾功150个
40公斤握力棒 20个
腹肌轮2组共40个
俯卧撑30个
提肛早晚各100次（坚持45天）

第63天（以后早睡早起，要不然没时间锻炼）
铁板桥负重10斤 第一次 4分52秒

第64天
铁板桥负重10斤 第一次 4分48秒
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 20+10个
腹肌轮2组共60个
俯卧撑30+10个
提肛早晚各100次（第3天）

第65天
铁板桥负重10斤 第一次 4分35秒
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个
腹肌轮2组共65个
俯卧撑30个
提肛早晚各100次（第4天）

第66天
铁板桥负重10斤 第一次 4分13秒
深蹲2组共100个
固肾功150个
40公斤握力棒 30个
腹肌轮2组共70个
俯卧撑30个+10个
提肛早晚各100次（第5天）