① 理性情绪
推荐原因：
心理学的师妹晓雪：“REBT理性情绪疗法被证明在临床上对抑郁症等很多病症都有疗效，并在抑郁症的治疗上有良好的预防复发的作用。也比较适合有一定学识和思考能力的人自学。大众也可以读一读，能起到防微杜渐的作用。”
预计阅读时间：【2020.06.02-2020.06.07】

①理性情绪
摘录1 关于REBT

①理性情绪
摘录2 REBT的三大基础哲学观
a.无条件的自我接纳（unconditional self-acceptance,USA）
无论你的表现好或不好，无论别人是否认同你和你的所作所为，你都需要接纳并尊重自我、自己的人生和作为人存在的价值。
b.无条件地接纳他人（unconditional other-acceptance,UOA）
用自己以及社会公认的标准评价他人的信念、情感和行为或“好”或“坏”，但是永远不要评价他人本身。接纳并尊重他人本身，不是因为他们身上具有的某些特质或他们的行为，只是因为他人与你一样，都有人的尊严。对所有人都抱有怜悯之心，甚至对所有生物都是如此。
c.无条件地接纳生活（unconditional live-acceptance,ULA）
正如莱茵霍尔德·尼布尔（Reinhold Niebuhr）所说，尽你所能改变你不喜欢的生活，安然接受你不能改变的，并拥有区别两者的智慧。

① 理性情绪
摘录3 科学处理观点
你发现你自己的一些不科学观念，导致了情绪问题，使你跟自己的兴趣对着干的时候，使用【科学方法】对它们进行挑战和辩论。你可以扪心自问：
这个观念现实吗？它是否与生活的事实相反？
这个观念符合逻辑吗？它是否自相矛盾或与我其他的观念矛盾？
我能证明这个观念吗？我能证伪它吗？
这个观念证明宇宙中存在一个好人有好报和罪有应得的规律吗？如果我表现良好，我是否真的会过上美好生活，如果我行为不端，我是否真的活得艰难？
如果我继续持有这种观念（以及拥有这种观念创造出来的情感和行为），是否我会表现良好，得到我所想要的东西，过上更幸福的生活？或者是否继续保留这种观念会让我不那么幸福？
坚持使用科学的方法质问和挑战你的不合理观念，直到你开始放弃它们、效率提高、更享受生活为止。

① 理性情绪
摘录4 “观点的剖析”
在REBT中，“观点”首先意味着对你是谁的理解。事实上，你是一个人，有许多喜欢和不喜欢的事情，愿意做许多事情来得到你喜欢的东西，不愿做你不喜欢的事情。所以REBT会帮助你探索你喜欢和不喜欢的事情，让你知道可以做什么来实现前者和避免后者。
然后，REBT不仅帮助你理解你“是”谁，还会帮你改变有害的信念、情感和行为。它接纳你的需要、愿望、喜好、目标和价值观，然后帮你实现它们。但是REBT会告诉你怎样区分你的喜好和执着，这一点可以防止破坏你自己的目标。REBT会让你意识到你此时此刻的行为而不是你（或者你可恶的父母！）过去的行为。

① 理性情绪
摘录5 觉察自己的情感要素
REBT观点1：“当你在实现目标和满足需求过程中遇到阻碍，就会创造健康和不健康的情感；你可以学会如何明确区分这种自我创造出来的情感反应，学会区分情感具有很重要的作用。”

# 自我评价表

① 理性情绪
摘录6
•G——得到你所期望的目标（尤其是成功和支持）；
•A——阻碍目标的诱发事件（尤其是失败和拒绝）；
•C——G和A的结果（尤其是焦虑和抑郁的感觉以及自我挫败行为，比如回避或成瘾行为）。
不管何时你的目标（G）被不幸的诱发事件（A）阻碍，不论何时你感到心烦意乱（C），你都倾向于错误地责怪C和A。因此，你会说“我因为A而失败，遭到拒绝，因此我感到沮丧（C），是A引发了C。所以说是失败和拒绝让我感到沮丧的。”
错！如果这样认为就大错特错了！
A（失败或拒绝阻碍了你的目标）促成C的出现，但绝不是真正引发了C。

① 理性情绪
摘录7 心态决定状态
观点2：创造了让自己心烦意乱的信念和感受的人主要是你（但不是完全、全部），因此你拥有控制和改变它们的能力。前提条件是你接受这个观点，而且努力练习使用它。 更具体一点说：如果努力寻找并击败你的不合理信念，你就可以消除自己的痛苦。

① 理性情绪
摘录8
REBT观点3：REBT在认可你现实的必需的前提下，告诉你如何去查找你无条件和无逻辑的必须。比如，“即使我无法得到这本书的复印本，我也必须读这本书。”“尽管大学里每门课我都挂科，但是我非常需要一个学位，所以他们也应该给我学位。”
即不断寻求、探索你让自己心烦意乱的不合理信念，何为应该，何为隐藏应该，分清他们的关系，让自己不为固执刻板的思维所扰。

① 理性情绪
摘录8 驳斥不讲理信念
G（你的目标）——你需要一份好工作。
A（你的诱发事件）——你在面试中表现不佳，结果没得到想要的这份工作。
rB（你的合理信念）——“我不喜欢现在这个结果！太让人受挫了！太糟了！下一次我该怎么做才能更好呢？”
iB（你的不合理信念）——“不管怎样，我必须让面试官喜欢我，录用我！如果他不这样做，就太糟了！我无法忍受这样的结果！如果我失败了，证明我是个没用的人，再也不能找到好工作。”
C（不合理信念的影响）——你感到十分沮丧，觉得自己一文不值。

① 理性情绪
摘录10 庸人自扰
REBT观点6：你因为焦虑而焦虑，因为恐慌而恐慌！你会创造出你的最初问题和因最初问题而衍生的次生问题。你要先消除你的次生问题，然后再消除你最初的问题。

② 枪炮、病菌与钢铁
历史进程的地区差异

① 理性情绪
摘录11 承接观点6
先改变你的不合理信念和它们所导致的情绪问题。接着你可以回到A（诱发事件或者你生活中的困境），运用问题解决和其他技能来让你的决定更加有效和令人愉快。
为了提高你的生活质量，你可以使用REBT来进行自信心训练、时间管理技术、人际交往技巧、性教育、工作技能提升方法和各式各样的其他技能，这些都可能帮助你过上更加充实、自我实现的生活。因为REBT不只处理想法还同时处理行为，还包括了正确的教学方法，对于心理治疗来说，这是一个先驱型的问题解决和技能训练方法。