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宋某练习的擒拿有很多，反映了不同时期的武学思想。
初学擒拿是年少时学的几招少林擒拿手，主要是金丝缠腕，捆仙锁鬼，湘子挎篮几个手法。后来和家里人学了拉臂别肘，拉肘别臂，挑臂锁肩，按头锁手，天王托塔这几个擒拿。自以为对于擒拿非常精通了，就自己编撰了制敌大擒拿这个套路，用来复习所学过的擒拿手法。
后来练拳读谱，才明白自己所谓的擒拿，不过是反关节技术罢了，根本和真正的擒拿相差的十万八千里，这个时候我误以为真正的擒拿是抓筋拿脉，区别于反关节。于是远赴北京，学习子午流注拿脉点穴，可惜被骗了几千块钱一无所成。
所幸后来遇到了形意界一位至交好友，谈武论拳谈到擒拿时，我终于明白什么才是擒拿，也知道了孙李当年那个境界施展的擒拿是什么样子。擒拿是一门真正的以弱胜强，以小搏大的学问，任何武术的其高境界必然由击打转入擒拿，真正的擒拿极难说的明白。大体上以控制为主，是杀伤手段，与反关节技术利用疼痛感控制人的身体行动是截然不同的。
不过在我弄明白擒拿之道后，我对此下的功夫就不那么深了，好奇心得到了满足以后我创编了一路五行定命锁的擒拿，脱胎于形意五行拳，意即一旦擒拿出手，双方性命已定之意。看到网络上很多人还是不明白反关节和擒拿的区别，特撰此文予以解释。