初学入门三害  
    三害者何？一曰努气，二曰拙力，三曰腆胸提腹。  
    用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。  
    用拙力者四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。  
    腆胸提腹腹者，逆气上行不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不得中和，即万法亦不能处时中地步。  
    故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。  
   
入门练习九要  
    九要者何？一要塌；二要扣；三要提；四要顶；五要裹；六要松；七要垂；八要缩；九要起躜落翻分明。  
塌者，腰往下塌劲，尾闾上提，督脉之理。  
扣者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。  
提者，谷道内提也。  
顶者，舌顶上腭、头顶、手顶是也。  
裹者，两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也。  
松者，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也。  
垂者，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲也。  
缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也。  
起躜落翻者，起为躜，落为翻，起为横，落为顺，起躜是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。  
所练之要法，与形意拳无异也，譬之易经方圆二图，方图乾始西北，坤尽东南，乾坤否泰居外四隅，震巽恒益居内四角，其阳自西北而逆气退于中央，生气在中也，阴自中央而顺于东南，阴气在外也，其生卦而恒益否泰。
如形意拳，起手先进左足，以右足为根，身子看斜是正，看正是斜，因此形意拳与方图皆属地，在地成形，所以形意拳在十字当中求生活也。圆图乾南坤北，离东坎西，左阳升，右阴降，阴来交阳，一阴生于天上，阳来交阴，一阳生于地下，阳生阴生，皆在图之正中，圆象天，天一气上下，上而阳，下而阴，象一气运阴阳，阴阳相交，即太极一气也。
八卦掌左旋右转，两胯里根，如如圆圈里边无有棱角，两眼望着前手食指梢，对着圆圈中间这个看去，旋转不停如太极一气也。因此八卦拳与圆图皆属天，在天成象，所以八卦拳在圆图虚中求玄妙也。
又譬之奇门，有飞九宫一至九之数皆圆形属天，与八卦拳理相合也。易经虽有方圆二形，其理无非逆中行顺，顺中用逆，以复先天之阳也。奇门有飞九宫转盘二形，其理无非奇逆仪顺，奇顺仪逆，以还一元之气也。
形意八卦虽分方圆二派，其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田也。
所以大圣贤正心诚意，无不与拳术之道息息相通。大英雄智勇兼备，亦必明于数学之理。大技艺家格物致知，亦必先明于意气力之用。
以上诸理，形名虽殊，其理则一。练拳术者，明乎此理，以丹田为根，以意气力为用，以九要为准则，遵而行之，虽不中不远矣。