我分享一下我的体会吧 我是小时候经历很不好 很小时候我就有神经症了 只是自己不知道 就感觉自己的日子过的很奇怪 每天充满了各种担忧 焦虑 自卑 从小心脏那就不舒服，有事没事就按一按，然后一直到我十六岁 我就感觉自己过的不对劲 无意中看到了一本焦虑症的书 讲的是接受面对飘然等待。我看完那个书的时候 我的恐惧症给发作了 我从没感觉到那么恐怖 手抖着点开音乐放着但还是不行 但是刚好看了那本书 我知道了那只不过是身体上的感受罢了 有就有吧 接受他的存在 然后就失眠 ， 但是睡不着不睡了 最后也好了 。现在想来这是第一次我面对了一些我一直都在逃避的痛苦的事情 是因为恐惧身体上的痛苦。
从那以后我很高兴的以为自己“好了”但是过了几天又开始了，但是这次是我现在对很多事情的欲望，每天每天在脑子里想着接受 面对然后没有作用 但是这些事情不是我从小最在乎的所以我看那本书也就慢慢接受了。当然 我又以为自己“好了”
过了几天我又过上了以前神经症的日子了 但是现在已经克服了身体上的痛苦 和一些现阶段是最在乎的事情 （事情大概就是怕自己有抑郁自杀 怕长胖等 怕抑郁的时候每天感觉自己日子很灰暗 怕胖没事就照镜子 ）就这样过了一年 突然我发现自己就没好 原来我一直在逃避 逃避我从小就有的执念最深的事情 这时候我每天都在找书 有一天在喜马拉雅上听到邓老师的作品 可能有之前的基础 我听到邓老师讲的的时候就感觉很对 都说到点上了 就这样我慢慢面对了我自己执念最深的事情 也就是人际交往方面 （从小特别在乎别人看法，感觉别人对我有意见等很多很多）现在我能自信的说我已经好了。
我大概说一下我的方法：有意识的无思想 就是察觉到让自己陷入强迫的事情来了 有意识的让自己不要去想那些 就在脑子里想自己脑子什么都没有 刚开始不是很有效 慢慢就有效了 还有就是加上接受 怎么接受呢 ？就像邓老师说的洗完澡出来很冷 缩着出来冷 反倒敞开自己出来接受 冷就冷吧 倒还能舒服一点 这跟接受痛苦是一样的。还要察觉自己的情绪，有一些让自己高兴的事情 高兴就高兴不要沉迷 。痛苦的事情，痛苦就痛苦，不要逃避。这也是爱幻想的原因 ，因为喜欢好的事情就幻想好的，害怕痛苦就幻想好的。不要妄想了，这样真的很傻。没事就想想最近让自己高兴的事情有没有沉迷里面呢 让自己痛苦的事情有没有逃避呢 。
我经历这三个阶段用了两年，里面想的事情太多太多不止上面说的这几个 可能成百上千甚至很多。我想说再多都是正常，毕竟自己童年经历不好呢。
我自己把这分了三个阶段去接受 第一个身体上的，第二个因为神经症在乎的但执念不深的，第三个也是最后的 从小自己最在乎 执念最深的。只有接受他们 允许他们的存在 自己才能完整。
大家有什么问题去邓老师公众号 。
文笔不好 大家见谅

唉我这脑子 最重要的无常都忘了 任何事都不是一直存在的 所以接受痛苦 因为他是无常的

分享得不错，道理 不难，过程的确是磨人的

邓老师，我现在出去和别人说话，吃饭，怕被传染什么病，怎么办？很焦虑难受，大脑老是想着@邓云天