吃什么养肝？从这3方面调整，守护你的小心“肝”！

很多人由于熬夜，暴饮暴食，喝酒，乱吃药这些不良的生活习惯，日积夜累会对肝脏有所伤害，肝脏作为人体中非常重要的代谢器官，当肝脏受损，肝功能下降，体内堆积的毒素无法及时排解，就会导致身体机能越来越差，保护肝脏是我们每一个人需要认真对待的事情，具体来说，吃什么养肝？在饮食上应该怎么适当的偏向？

肝脏是没有痛觉神经的，初期并没有明显症状。但是一旦肝脏出现较为明显不适，就说明肝脏发出了紧急警戒。因此，肝病也被称为“最大的隐形杀手”。如果你出现以下症状，就要小心你的肝健康状况：
1、日渐没胃口、容易恶心、厌油腻等消化问题；
2、情绪起伏大，易怒易烦躁以及情绪低落，甚至乳房胀痛、结块；
3、眼睛干涩、模糊，皮肤干燥、长痘痘，浮肿，发质枯黄分叉，甚至两鬓长白发；
4、失眠、难以入眠，睡眠质量不高；
5、酒后头痛。酒精靠肝解毒，当酒后出现头晕头痛等不适时，说明肝功能下降了。
中医认为：养肝就是养命，但肝脏要解毒、代谢、造血、凝血，保护肝脏并不是把肝包起来，而是要清理肝脏中经年累月的毒素，疏通要道，并修复受损，从而维持其正常功能。
1、吃什么水果养肝？
分析现代人的饮食状况，肉类的摄取量较多，各种素食的食用次数较少。因此，建议大家每天刻意增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，蔬菜吃到一斤，绿叶和深色蔬菜占一半以上。水果每天至少吸收一半斤，多吃应季水果和水分多的水果。这种水果中富含维生素C、膳食纤维和植物色素类物质，对身体各部位都有适当的抗氧化作用，当然也包括肝脏。
2.吃什么豆类食品养肝？
不管是豆腐还是豆干，还是普通的豆浆，在生活中要经常食用，建议增加优质植物蛋白质的摄取量，增加大豆异黄酮等物质的摄取量，提高身体免疫力。