肾脏就像净水器一样，过滤、代谢人体里的物质，能有效地清除体内多余的毒素和垃圾，此外对男性来说，似乎更关系到“那方面”的能力，是关于面子的大问题。尽管肾脏很强大，但它也非常脆弱。随着工作压力的增加，对男性的压力也会增加，再加上不少男性日常不太克制“夫妻生活”的次数，从而导致肾脏超载和衰退，以至于很多男性出现肾虚的情况。那么，出现肾虚情况的男性如何调养肾脏呢？

肾虚的男人，牢记3多、2少、1泡，找回肾气，“精”力更旺盛
牢记"3多"
1、多喝茶。枸杞子 革花肉苁蓉 焄灵芝使用方法：革花肉苁蓉5克、枸杞子15粒、焄灵芝5克开水冲泡五分钟一天代茶饮用，可以反复冲泡一天代茶饮用。一般服用一个月左右可以很好的解决男性的痿、软、虚、早泄等问题。
2、多吃黑豆。中医认为“黑入肾”，黑豆被誉为“豆之王”。俗话说，“黑豆经常吃，疾病不会生。”黑豆富含维生素、花青素、亚油酸、卵磷脂等成分，可以改善肾功能，补充肾气，增强肾脏。

3、多吃桑葚。由于先天不足或后天肝肾亏损而少年白发者，可长期服用桑麻丸(桑葚、黑芝麻)，有助于补精益肾，使白发转黑、脱发再生。此外，对于寒热混杂而致的性机能失调，不能服食强肾补阳药物者，长期饮用桑葚汁也会有较好的效果。
牢记“2少"
1、少憋尿。对于肾虚患者，最好不要憋尿。但事实上憋尿可以说是肾虚的主要原因，但也是大多数人的常见病，尤其是对男性来说，这是非常有害的。无论是睡眠还是工作，膀胱胀满都很容易引起尿液流回肾脏，肾脏会受到毒素和垃圾的二次侵袭，这很容易诱发肾结石、肾衰竭等。

2、少熬夜。很多人认为熬夜会伤害肝脏，但事实上，熬夜不仅会影响脏腑的运作，肾脏也会受到很大影响。男人熬夜时间很长，这使得他们的身体、头脑、精神和心理都处于高度紧张状态。极易损害器官功能，增加肾脏负担，从而影响生殖功能。
牢记“1泡”
泡脚。俗话说，“寒冷从脚开始，疾病从脚中消除”。为了达到保护肾脏的效果，浸泡脚是最好的方法。冬天，最佳的泡脚时间应该在晚上7点到9点之间，这是肾经气血处于最低点的时间。浸泡时间持续15 - 20分钟，促进全身血液循环和发育，刺激肾经，达到补肾的目的。
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