随着年龄的增长，男人40岁以后都会或多或少的出现一些肾虚问题，现如今，肾虚的发生人群也正在年轻化，很多不足30岁的男性，都会出现肾虚的症状，这与他们不规律的作息，不卫生的饮食和过高的压力等情况有关。
一旦肾坏了，一两天可修不好：易肾虚人群有以下5种:

1、经常熬夜的人
经常熬夜易导致阴精耗损过多伤及肾，出现黑眼圈，精神不振等症状，而40岁之后症状更加明显。
2、精神压力大的人
长期处在较大的精神压力下，身体的免疫力自然就会下降，肾可能因此而出现亏损。
3、经常吸烟、酗酒的人
吸烟伤肺，而肺和肾互相配合、互相影响。肺气一旦虚损很容易导致肾气衰弱。

4、久坐不动的人
久坐不动会导致全身的气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状。
5、性生活频繁的人
过度纵欲会伤肾精，而精伤则神伤，生命之本受损，就会显得精疲力竭，还会出现腰酸、早衰、健忘等症状。另外，性生活过于猛烈，对体力消耗很大，无疑也会增加肾的负担。
肾气亏损的6大补品，看了才知道
1、食补之蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内的分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性，经常食用可以增强男性的性欲。而且蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收，改善血液的营养状况，快速恢复疲劳。

2、食补之鸡蛋
鸡蛋是帮助男性恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，选择在早上食用一个鸡蛋，能够调整自己一天的工作和学习状态。
3、食补之大葱
葱的营养十分丰富。研究表明，葱中的酶及各种维他命可以保证人体激素正常分泌，从而补肾补阴。因而，对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂，以到达壮阳补阴的成效。
4、食补之韭菜
又名起阳草、长生韭，在中医里，还被成为“壮阳草”，是一种生长力旺盛的常见蔬菜，以种子和叶等入药。为肾虚、遗精的辅助食疗佳品。具健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。

5、食补之海产品
科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女保健十分重要。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的生殖功能减退。鱼、虾、贝壳类、海藻类的食物含丰富的锌，可经常食之。
6、食补之果仁
瓜子中含有能影响男性激素的物质。此外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强男人性功能有所帮助，、在男性益气补肾方面有很好的效果。
温馨提示
食物进补的方式对调理肾虚有一定的效果，但食物补形于外，仅仅只能起到辅助的作用。改善肾气虚亏的症状还需要以滋补为主，老中医说，肾虚最怕一种茶，它是补肾的好食材，效果是“伟哥”的10倍。

革花肉苁蓉枸杞子--补肾激发身体活力
原料：革花肉苁蓉 5克、枸杞8-10粒。
做法：将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！功效：这两味配合相得益彰，阴阳并补，具有益精补肾、固本培元。用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。连续服用10天为一个周期，连续服用10天后，停服5天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚不坚的现象可得到显著改善。
这3个部位是肾脏的“命门”，常按有效！
1、按揉腰部
两手掌对搓至手心热后，分另放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚 各一次，每次约200下。该运动可以舒精活血，补肾纳气。

2、刺激脚心
中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
3、缩肛运动
平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，对男性的性功能障碍有较好的功效。