1、紫甘蓝
紫甘蓝含有丰富的维生素C、维生素E、维生素B，还有大量的花青素甙和纤维素，食用紫甘蓝对于预防便秘有好处，可以滋阴润燥排毒润肠。
2、芹菜
芹菜可以促进肠道蠕动，排出肠道中的垃圾，有助于消化，而且芹菜经过消化以后会形成一种木质素，可以有效抑制肠道细菌的生存，加快肠道蠕动。
3、苹果
苹果含有较多的果胶物质，每天吃个苹果，可以帮助身体清理肠道，促进肠道蠕动促进排便，在一定程度上也能降低便秘的发生几率。
4、初榨火麻油
初榨火麻油富含脂肪油，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用，教你一个方子：
取蜂蜜，初榨火麻油，调制成火麻蜂蜜水，早上空腹喝一杯，半个小时拉通3天臭便，肠 道一通到底！