你这天赋还是跑一休一吧。

来东海跑。

很喘，说明你跑的太快了，你可以跑慢点，速度以自己不喘为参考

降配速，降一分钟

630的配速 我觉得你能跑10公里

跑1。5公里

我和你差不多

累了就休息，痛了也休息不放心就医更好，坚持会更好

慢慢来啊

就这样跑3公里，满一个月就跑5公里，只要跑量上来了你就不会喘不过气了。都是这么过来的，只是身体条件不同，人们的进度不一样而已。比如我刚开始跑就是五公里，一个月后八公里，现在是十公里。只要坚持下去就好。你能把五公里轻松跑完的时候实际上你就已经具备10公里的能力了。不要盲目追求速度和公里数，跑的多了自然就水到渠成。加油。

其实有时候休息一下对身体更好，让自己的小腿休息几天吧！！一起加油，坚持运动！！！

这个月开始跑2休一。一口气跑完中间不走路的

跑后记得拉伸和放松肌肉

可以先跑慢一点，按7分钟/公里跑。你一上来就这个配速，把自己跑的累趴下了，会越来越厌跑的。