挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。但今天小编要讲的则不是举重项目，而是我们在日常健身锻炼中的挺举动作，借助杠铃挺举可以帮助运动员感觉力量通过核心部位由下肢的大肌群传递到上肢的小肌群。
挺举动作要领如下：
1、 如果以颈前负重深蹲开始动作，则将杠铃放在三角肌上，腹部和腰背收紧，后背不宜过分伸展。
2、下肢关节屈，使身体稍向下沉，模仿颈前负重深蹲的靠前个动作。
3、 快速伸展髋关节，产生力量帮助将杠铃从肩部举到头顶，也经常称这个动作为访肩部推举。
4、 缓慢小心地放下杠铃，回到开始位置。

运动后肌肉放松：
运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。
运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。
在两组运动的间隔中使用vigoss筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。
运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用vigoss筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上；