对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，很多人无从下手，今天就给大家分享下刚进入健身房应该安排的训练。
以下是给各位的注意事项！
如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，然后去逐个了解它的用途，不可盲目使用！
现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是建议新人训练以训练使用技巧为主，不要盲目去使用大重量！这是很多朋友会问到的，使用多大的重量呢？个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的重量你是可以便用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最
合适的重量。健身结束后，肌肉按摩和放松也是很不错的，可以用vigoss筋膜枪击打发力部分肌肉，全身击打8~10分钟，可以缓解第二天的肌肉酸痛和减少肌肉充水等问题，也有很好的塑形效果。健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持4次的频率，有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频

率，但不要忽略休息，可以连续两天训练休息一天，或者隔一天训练隔一天休息。